要想獲得高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生很重要，李教授給出了以下建議：

　　1.只在床上睡覺

　　一些人會在床上干很多事情，例如吃東西、看書、看電視。如果你入睡有困難，好讓大腦建立起床與睡覺的聯(lián)系，不要在床上從事其他活動。

　　如果一時難以入睡，應(yīng)該堅決地起床。在床上瞪著眼睛的時間越長，就會越焦慮，越難入睡。

　　2.就寢前做同樣的事

　　睡覺前做一些讓自己放松的事，為大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)準(zhǔn)備好。例如洗個溫水澡，看看書，聽一段放松的音樂等。如果每晚睡前都做同樣的事，它就會向大腦發(fā)出信號，暗示你———該睡覺了!

　　3.晚上避免緊張刺激的活動

　　有些人特別是一些年輕人，圖一時之快，通宵學(xué)習(xí)、工作或娛樂，長期這樣，會擾亂人體生物節(jié)律，不僅影響睡眠，還會使人體抵抗力降低，甚至導(dǎo)致疾病。此外，睡覺前也不宜從事激烈的運(yùn)動，不要看驚險刺激的書籍、電影、電視劇等。

　　4.注意睡前的飲食

　　晚上攝入含咖啡因的食物或飲料將使你難以入眠，因此不宜喝咖啡、茶或可樂等，但可以喝杯菊花茶。巧克力和某些藥物中也含有咖啡因，一些藥物還可使心率加快。酒精也許能幫你入睡，但它會影響你的睡眠質(zhì)量。睡前喝點牛奶是個不錯的選擇，牛奶中的色氨酸有輕度催眠作用，可以讓你睡得更香甜。

　　5.營造舒適的睡眠環(huán)境

　　比如保持臥室安靜，避免強(qiáng)光刺激，將臥室溫度保持在20°C左右。另外，選擇合適的臥具也很重要，比如床板應(yīng)該軟硬適度，被褥厚薄適中，枕頭高矮合適，不可太高，一般以10厘米左右為宜。

　　當(dāng)然，如果你入睡非常困難，總是夜不能眠;或者自以為睡眠很好，白天卻總是感覺渾身乏力，就該去看看醫(yī)生了，絕對不應(yīng)自行服用催眠藥物，甚至依賴藥物。

　　結(jié)語：好啦。讀完此文，相信大家一定都加深了對健康睡眠的認(rèn)識，意識到睡眠的重要性!后小編希望大家每天都能有一個安穩(wěn)、健康、舒坦的睡眠，每天早晨都有充沛的體力與精神，擁抱健康快樂的生活!