每個(gè)人的身體都需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持，而身體也有自己必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素存在，如果缺乏了這些營(yíng)養(yǎng)元素就容易生病。男性也不類外，不是只有女性懂得保養(yǎng)身體，男性朋友也應(yīng)該懂得如何給自己補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因此這5大元素是不能缺少的。
1、鋅：性福之源
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，鋅是一種特別也重要的營(yíng)養(yǎng)素。在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)椋\是雄性激素合成的必需品，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。
目前國(guó)外常用“蘋(píng)果療法”來(lái)治療慢性前列腺炎，就是因?yàn)樘O(píng)果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。如果男性味覺(jué)能力下降，鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛(ài)脫皮，很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，瘦肉、堅(jiān)果中含量也不少。
2、鎂：心臟守護(hù)神
在芬蘭東北部的一個(gè)省，男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明，這與他們飲用水和食物中的鎂含量相對(duì)不足有關(guān)，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。要想補(bǔ)鎂，好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。
3、維生素B1：補(bǔ)充體力
“男性對(duì)維生素B1的需要量，也大于女性。”這是因?yàn)?，維生素B1在體內(nèi)參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態(tài)的人，都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數(shù)的蔬菜中，在粗糧中的含量比細(xì)糧中多得多。
4、番茄紅素：男性專屬營(yíng)養(yǎng)素
番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍、維生素E的100倍。研究顯示，它對(duì)于保護(hù)前列腺、提高精子質(zhì)量有卓越功效。近年的研究證實(shí)，番茄紅素不僅分布在番茄中，還存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶葉及蘿卜、胡蘿卜等的根部。
5、鉻：力量源泉
鉻是人體必需的微量元素，能促使葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪。缺乏鉻，男性的肌肉會(huì)變得無(wú)力。人體每天對(duì)鉻的需求量為50微克，啤酒酵母、干酪、蛋、肝、蘋(píng)果皮、香蕉、牛肉、面粉、雞以及土豆等食物是主要來(lái)源。
預(yù)防感冒 男人應(yīng)多吃酸
冬季到來(lái)，天氣寒冷，在這個(gè)季節(jié)交換的時(shí)候，很容易會(huì)生病感冒，因此預(yù)防感冒是關(guān)鍵。對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，在冬季多吃點(diǎn)酸可以有效預(yù)防感冒。
冬冬季節(jié)，天氣寒冷，稍不注意就容易感冒，特別是長(zhǎng)期辦公室上班的男人，由于缺少運(yùn)動(dòng)，整天吹著空調(diào)，體質(zhì)差，更是感冒愛(ài)光顧的人群。近營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，男人冬季多吃酸能預(yù)防感冒，這種觀點(diǎn)是真的嗎?吃點(diǎn)酸東西就能有效預(yù)防感冒?
研究表明酸的水果所含有的維生素C比其他的水果都要高，100克酸棗中就含有將近1克的維生素C，此類水果還有山楂，檸檬，獼猴桃等，都含有豐富的維C。維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠防止細(xì)胞癌變和衰老，調(diào)節(jié)新城代謝，增加身體抵抗力，因此冬季多吃酸能預(yù)防感冒。
另外維生素C還能促進(jìn)膠原蛋白合成，讓皮膚變的細(xì)膩有光澤，女性朋友可以多吃點(diǎn)含維生素C的水果。
