瑜伽的功效非常的多，但是為什么有些人練瑜伽效果并不是很好呢?這就關(guān)系到練瑜伽的時(shí)間了，一般來(lái)說(shuō)睡前瑜伽20～30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30～40分鐘后睡覺(jué)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。下面就讓小編推薦一套初級(jí)瑜伽視頻教程，讓你輕松好眠!

　　初級(jí)瑜伽視頻教程

　　一、鍛煉全身的睡前操

　　●雙手合十置于胸前。

　　●雙臂盡量向上伸展，保持十秒。

　　●雙臂打開(kāi)呈一百八十度。

　　●右手單臂向上呈九十度。

　　●雙臂展開(kāi)呈一百八十度，復(fù)原后左臂抬起。

　　二、鍛煉腰部的睡前操

　　適量的體育運(yùn)動(dòng)后，大腦會(huì)分泌出一種抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。一般來(lái)講睡前運(yùn)動(dòng)20～30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30～40分鐘后睡覺(jué)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　●雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。

　　●雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　●頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒。

　　●腳盡量向臀部靠攏。

　　●動(dòng)作復(fù)原，身體平趴在地。

　　三、鍛煉背部的睡前操

　　●雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面。

　　●后背向上躬起保持10秒。

　　●左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。

　　●左腿向后上方伸直抬起。

　　練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、練瑜伽前必須空腹，練完再吃。

　　錯(cuò)。練瑜伽前如果你吃素，好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　2、練完瑜伽，出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松。

　　錯(cuò)。練完瑜伽好等半小時(shí)后再洗澡，瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡，要給身體一段時(shí)間來(lái)吸收。

　　3、瑜伽核心是鍛煉體位。

　　錯(cuò)。瑜伽的體位法只是瑜伽里微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是重要的。而且瑜伽要長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。

　　4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。

　　錯(cuò)。瑜伽不是簡(jiǎn)單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。