五、“單腿負(fù)重川字步”

　　就是在每個拳式的體用上，都要把重心垂直在一條腿上，虛實要分的十分清楚;前進(jìn)后退的運動路線都呈川字步型，定勢時兩足像是踏在兩條軌道上。充分體現(xiàn)出拳論中“左重則左虛，右重則右杳”的要求。單腿負(fù)重川字步，是吳式太極拳獨具的步法特點。

　　六、“以腰使手走螺旋”

　　就是在整個行拳過程中無論前進(jìn)、后退、左顧、右盼、舉手、投足都以腰為主宰，以腰為驅(qū)動。手足都不要主動伸屈，更不能盲目伸屈，不能出現(xiàn)分力和勉強之力。是渾然一氣的整勁。并且運動的路線成螺旋形。以腰使手走螺旋，是吳式太極拳運動程序和路線的表現(xiàn)。

　　上述六個不變的原則歸結(jié)起來為如下歌訣：三融四墜腹內(nèi)松，公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)氣騰然，內(nèi)導(dǎo)外隨神領(lǐng)形，按竅運身水洇沙，單腿負(fù)重川字步，以腰使手走螺旋。

　　一、三融四墜腹內(nèi)松”的理想穴位是：松解溪，腳融地，根扎八荒;想涌泉，水上行，如氣蒸騰，松大椎，頭融天，參天生長;想百會，氣下沉，如水洇沙。松膻中，胸融空，如沐春風(fēng);天地分，無形象，全身透空。松肩井，身四墜，天地交融;尊天地，孝高堂，泉清水凈。松命門，腹(神闕穴)自收，周身蕩漾;靜如此，動亦然，太極佳境。

　　二、“公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)氣騰然”的理想穴位：腰(命門穴)為軸，閭(長強穴)追肘(少海穴)，公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn);動轉(zhuǎn)時，神(神庭穴)內(nèi)斂，氣要騰然。

　　三、“內(nèi)導(dǎo)外隨神領(lǐng)形”的理想穴位：陰(陰面的穴位經(jīng)絡(luò))內(nèi)導(dǎo)，陽(陽面的穴位、經(jīng)絡(luò))外隨，動與神合;上想下，下想上，前后皆然。

　　四、“按竅運身水洇沙”的理想穴位：想要穴，聚內(nèi)氣，緩慢濡潤;極柔軟，極松靜，如貓捕鼠。

　　五、“單腿負(fù)重川字步”的理想穴位：想命門(穴)，找環(huán)跳(穴)，中正安舒;欲進(jìn)退，想肩井(穴)，沉肘(少海穴)動步。

　　六、“以腰使手走螺旋” 的理想穴位：手腳動，以腰控，先開后合(肩井穴與環(huán)跳穴之開合);內(nèi)抽絲，外螺旋，虛實分清。

　　太極拳的養(yǎng)生作用

　　太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳勢如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點之一。太極拳有八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人)。

　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　結(jié)語：看了上面的文章相信你對如何練習(xí)太極拳的“按竅運身”應(yīng)該有了充分的認(rèn)識，太極拳的練習(xí)重在堅持不懈，千萬不能半途而廢，否則終難有所成!