第三，雙腿必須保持一定的彎曲度，即保持弓狀。腿彎曲的程度就是拳架的高度。拳架有高、中、低三勢，高勢雙膝稍彎曲，低勢大腿接近水平，中勢則在二者之間。采取哪種拳架高度，應(yīng)根據(jù)身體條件與功力水平而定。一般體弱或初學(xué)者可采用高勢，身體好功力強者可用低勢，一般人宜采用中勢。行拳中，拳架高度在起勢時就要確定下來，在一套拳路中應(yīng)保持不變，除要求站起(如獨立步)、下降(如撲步)外，身體自始至終要保持水平移動，不能上下起伏。當(dāng)然在整個習(xí)拳過程中，拳架高度也不是一成不變的，隨著體質(zhì)的增強、功力的提高，拳架可以由高到低逐步加大難度、提高強度。拳架高低有一定范圍，高時雙腿不能挺直，低時大腿不能超過水平，即臀部不能低于膝蓋。在屈腿的同時，還要圓襠、裹膝、吊襠。襠部要撐圓，雙膝內(nèi)扣，襠部下沉。雙腳則要隨腰腿的轉(zhuǎn)動，及時外擺、內(nèi)扣、后碾，始終保持與膝蓋方向一致。腳落實時，則要五趾抓地，腳心含空，有入地三分之感。

　　常見問題

　　按照以上要領(lǐng)，發(fā)現(xiàn)許多人有很多動作不符合要求，毛病甚多，略舉如下?！　?.移步時不按三節(jié)律節(jié)節(jié)貫穿，而是像平時走路一樣向前邁步。2.腳沒有先提起就直接出腳，或者提腳過低腳擦地，也有的提腳過高。3.移步時支撐腿不加控制，重心過早前移形成砸夯。4.雙腳間沒有角度，有的成一條線，有的甚至超過中線形成扭麻花，有的角度過小身體不穩(wěn)定，也有的角度過大，總之是落步不準(zhǔn)確。5.做弓步時膝蓋超過腳尖，也有的后坐過度，兩者都形成失重。6.向前移步時不是先移重心，而是上身前傾、用力拔腳，移動腳拖地。7.沒站穩(wěn)就匆忙出步，身體搖擺不定。8_前后腳縱向距離短，步幅小，后腿蹬不出勁來，形成跪腿。9前移時不送胯，形成突臀;后坐時不收腹，形成腆肚。10.移步時雙腿直立起來不能保持水平，形成上下起伏。11.轉(zhuǎn)身出步時沒有先稍轉(zhuǎn)身，造成角度不夠：也有的為了落腳到位，腳在體前畫個平圈。12.做仆步時雙腳不能踏實，造成掀腳拔跟。13.轉(zhuǎn)身時腳不隨之轉(zhuǎn)動，腳與膝蓋不在同一方向上。14.向前落腳時腳尖不正，后退時落腳又角度不夠。15.兩膝過分內(nèi)扣，形成夾襠：也有的兩膝過分外開，形成敞襠。16.做虛步時用腳尖點地，虛腳不著力。17.做開立步、側(cè)行步時，雙腳不能保持平行，合步時距離過大或過小。18.蹬腳與分腳區(qū)別不清，勁路混淆。19.做蹬(分)腳時，腳的高度不夠，蹬(分)腳前腳沒有回收自然下垂，蹬(分)后腳不收回。20.做擺蓮腳時弧度與高度不夠……出現(xiàn)以上這些毛病，有的是因為要領(lǐng)不清楚，有的是因為開始沒有學(xué)好形成錯誤習(xí)慣，有的是因為身體條件差一時做不到。應(yīng)根據(jù)不同原因逐步加以糾正與提高，使腿的每一個動作準(zhǔn)確、規(guī)范、到位。

　　腿是人體重要組成部分，腿功是太極拳重要的基本功，腿的健康是身體健康的重要保證。我們一定要通過習(xí)練太極拳，認(rèn)真刻苦地練腿，為健康與技擊打下堅實基礎(chǔ)。

　　一、腿的基本功的練習(xí)方法

　　練習(xí)太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。

　　耗腿

　　耗是耗身形和腿法的中規(guī)中矩。嚴(yán)格按壓腿時的身形和腿法規(guī)定的要求將腿下壓后，用身體控制壓住，耗一會兒時間，同時也是為固定身形姿勢。耗腿時感覺韌帶有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢復(fù)為好，堅持循序漸進(jìn)的原則。

　　壓腿

　　壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、十字壓腿，分高壓、中壓和低壓。

　　1、正壓腿：一腿獨立，腳尖朝前，另一腿提起，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上，腿尖上翹回勾，兩臂屈肘，手按在膝蓋處，將身體放松前俯下壓，胯根向后收，用腹部貼大腿，胸部貼小腿，脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長，用下頜去夠腳尖(也可用同側(cè)或異側(cè)肘尖去夠腳尖)，然后還原。左右腿交替練習(xí)。高壓是將腿放在高處壓，低壓是支撐腿屈膝，將另一腿腳跟著地壓。

　　2、側(cè)壓：側(cè)身壓以耳找腳尖。

　　3、坐壓：雙腳與肩寬平行開立，屈膝下蹲(肢體放松，下蹲時膝不過足尖)，大腿貼在小腿上，上體保持正直。

　　4、扳腿：一腿獨立一腿屈膝上提，同側(cè)的手環(huán)抱住小腿，另一手握腳上扳，將大腿面貼住胸部。

　　注意：壓腿時要注意節(jié)奏和腿的彈性，力度過強容易把腿壓傷，力度過弱起不到作用。