值得關(guān)注的是,中國是乳腺癌發(fā)病率增長(zhǎng)快的國家之一,中國抗癌協(xié)會(huì)公布的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示,我國近年來乳癌發(fā)病率正以每年3%的速度遞增,成為城市中死亡率增長(zhǎng)快的癌癥,發(fā)病年齡也呈逐漸年輕化的趨勢(shì)。
女性的所有器官中,乳房可以說是女性脆弱的部位。一過30歲,每個(gè)女性都應(yīng)該學(xué)著自己檢查乳腺。自檢的方法是采取仰臥的姿勢(shì)平躺在床上,用指腹順時(shí)針按壓乳房,但不要采取抓的姿勢(shì),如果摸到有散在的顆粒狀物體就應(yīng)該就醫(yī),請(qǐng)醫(yī)生幫助做終的判斷。
保健tips:
1.在日常生活中,要少吃高脂、高蛋白、低纖維的食物,同時(shí),少吸煙和飲酒,少吃辛辣刺激性食品,多吃白菜、海帶和豆制品。
2.平時(shí)應(yīng)該穿有鋼托、承托性好的內(nèi)衣,以不使乳房有壓迫感為宜,平時(shí)活動(dòng)時(shí)也要注意避免外力碰撞乳房。
3.在緊張的生活工作中學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié),放松情緒、勞逸結(jié)合;適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),散散步、跳跳健美操。
4.重要的是,一年接受一次乳腺??茩z查,乳透、B超都行。超過四十歲的婦女需要每一到兩年增加一次鉬鈀照相,看有無惡性腫瘤產(chǎn)生的跡象。
二.韌帶——天生脆弱
女性與男人相比,更容易拉傷膝、踝等關(guān)節(jié)的韌帶。因?yàn)?,女性髖部寬大,使得韌帶承受作用力過大,因此女性的韌帶,天生就比男人脆弱得多。其次,女性的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)一般比男性慢,出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí),不能及時(shí)緩解,也就更容易受傷。
女性在運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生的習(xí)慣性扭傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。多次扭傷會(huì)使踝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)不暢,組織彈性下降,甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側(cè)韌帶完全斷裂等嚴(yán)重后果。一旦韌帶拉傷,得要好幾個(gè)月才能治愈。
保健tips:
1.每天起床后做一下全身伸展運(yùn)動(dòng),可以讓肌肉醒來,還能柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。
2.女人懷孕后體內(nèi)激素水平發(fā)生變化,引起關(guān)節(jié)韌帶松弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,盡量少做或避免做重體力勞動(dòng),不要因不必要的劇烈活動(dòng),使原本就處于非常時(shí)期的韌帶雪上加霜
3.女性對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)適應(yīng)性差,容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損,因此在運(yùn)動(dòng)中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)和循序漸進(jìn)。
4.多選擇以腿部活動(dòng)為主的各種體育活動(dòng),像乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等,均可增強(qiáng)腿部的彈跳力,增強(qiáng)肌肉和韌帶的柔韌性。