瘦臀的方法

　　很多時候，別人觀察你并不一定從正面看你，側(cè)面、背面也是一個很好的角度。這個時候，翹臀的重要性尤其突出。但不良的姿勢、長時間坐著等壞習慣都會讓你的臀部扁塌，不夠緊致，沒有曲線。翹起來的臀部在夏天穿包臀裙或者超短褲才夠性感好看。

　　不要再猶豫了，沒有翹臀就好像沒有胸部的一樣令人尷尬。每天練習提臀運動讓松弛的臀部緊致起來。為了自信美美地過一個夏天，你還有什么偷懶的藉口，一起來練習吧。下面介紹的提臀運動每練習一次，休息一分鐘，再重復練習。

　　提臀運動一：橫向行走

　　動作：自然站立，在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。雙腳分開站立，雙腿微微彎曲。右腳向右側(cè)移動，讓左腿支撐全身的重量。然后左腳也跟著向右側(cè)移動。同樣地，左腳向左側(cè)移動，然后右腳也向左側(cè)移動。

　　提臀運動二：仰臥提臀

　　動作：平躺，雙膝彎曲，腳面著地。腳尖微微抬起，雙臂打開成一字，手心朝上，雙膝稍微打開，約為肩寬。臀部和雙腿用力，向上提起臀部和腰部。讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線，保持姿勢兩秒，然后回到開始姿勢，重復練習。

　　提臀運動三：站立提臀

　　站立，雙手握著壺鈴，雙腳稍微分開，約為肩寬。背部保存挺直。臀部稍微向后蹲，整個人成半蹲姿勢。壺鈴在雙腳之間。臀部用力向上挺起上半身，雙手用力將壺鈴向上甩，直到雙手伸直和地面平行。重復練習10次以上。

　　這三個提臀運動是需要一起練習的哦。別以為一天只練習一個就可以看到效果，三種動作才能讓你的臀部更快緊致翹起來。

　　結(jié)語：冬天雖然天氣很冷，但我們還是需要適當?shù)倪\動運動，這樣不僅可以鍛煉身體還可以增加身體抵抗力與免疫力，對你的身體健康是非常有益處的。今天教大家的幾招提臀瘦腿的運動法你現(xiàn)在都會做了嗎!平時休息在家可以多多鍛煉下哦。