很多女性朋友專注于瘦腰瘦腿瘦臉，可卻忽視了瘦手臂。女人即使擁有修長(zhǎng)的美腿和纖細(xì)的柳腰，手臂粗壯也會(huì)被劃進(jìn)女漢子行列的哦。所以今天偶我們?yōu)榇蠹規(guī)?lái)了一套瘦手臂動(dòng)作方法。
日常生活中手臂是活動(dòng)多的部位，但其運(yùn)動(dòng)的方向大多為向前或向側(cè)，由于較少有向后的運(yùn)動(dòng)，因而手臂內(nèi)側(cè)容易造成肌肉松弛、脂肪沉積、缺少?gòu)椥浴Ｒ霌碛懈挥袕椥?、健康的雙臂，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，即使只學(xué)一招也會(huì)有令你倍添自信的好效果。
1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2—3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。(10—20次)
2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5—10次)
3.使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3—4次，共進(jìn)行5次)
4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開(kāi)。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15—20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開(kāi)，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8—10次)
這組動(dòng)作(1—5)屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。
對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你“強(qiáng)化”雙臂。
此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小啞鈴(2.5磅—5磅)，沒(méi)有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來(lái)。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習(xí)次數(shù)。
6.雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向后疊臂，直至后側(cè)肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂后側(cè)松弛的肌肉，令其結(jié)實(shí)有質(zhì)感。(8—12次)
7.肩側(cè)推舉，雙手各握重物，肩側(cè)曲臂，手心向前，用力向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動(dòng)作集中鍛煉臂部三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)
8.雙手各握重物，手心向后，雙臂微曲，由體前成弧線向兩側(cè)拉開(kāi)至肘部略高于肩部，返回。(8—10次)
9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替向上做彎舉動(dòng)作，至肌肉完全收緊，停2秒后向下伸直。(8—12次)
10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。(8—10次)
動(dòng)態(tài)練習(xí)必然要用到一些重物，然而重量越大，動(dòng)作不規(guī)范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和感覺(jué)促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時(shí)所有動(dòng)作都應(yīng)慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前后都要做伸展運(yùn)動(dòng)，避免肌肉緊張結(jié)塊，保持良好的身體姿態(tài)。
有些女孩我們會(huì)說(shuō)她長(zhǎng)得很討巧，就是她的體重可能并不輕，但胳膊很細(xì)，看起來(lái)會(huì)有很瘦的感覺(jué)。而一個(gè)人的手臂如果粗的話，在視覺(jué)上就會(huì)覺(jué)得她胖。據(jù)說(shuō)如果一個(gè)人的手臂比較纖細(xì)的話，她看起來(lái)的體重會(huì)比真正的體重大概少 1～1.5公斤左右。所以說(shuō)想讓自己看起來(lái)瘦，狀態(tài)好，先瘦手臂是聰明的做法。
又一個(gè)寒冷的冬天過(guò)去了，不少mm因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)鍛煉，手臂不知不覺(jué)發(fā)福成了蝴蝶袖。你想要擁有一雙纖纖玉臂嗎?你羨慕人家那纖長(zhǎng)的雙手嗎??下面小編分享瘦手臂的快方法，教你如何快速減掉手臂贅肉，日常小動(dòng)作輕松就能趕走蝴蝶袖，讓你恢復(fù)纖細(xì)窈窕完美上半身喔
你的手臂為什么會(huì)變得粗壯→→→
