現(xiàn)如今不光女士要減肥男士肥胖也越來越受到重視，男士也要行動起來減掉贅肉了。而男士容易堆積贅肉的地方就是腹部。也就是我們常說的啤酒肚。那么男士要如何減腹部贅肉呢?下面就讓我們一起來看一看吧。

　　為了弄清腹部贅肉對男性的健康損害有多大，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院放射學(xué)教授米里亞姆·布雷德拉博士等對35名肥胖男性參試者進行了研究，并把他們分為“腹部肥胖組”和“腿臀肥胖組”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與“腿臀肥胖組”相比，啤酒肚“腹部肥胖組”男性發(fā)生骨質(zhì)變脆和骨骼危險增加25%。

　　對此，弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院慢性病營養(yǎng)流行病專家寧毅說，這是因為人體中心肥胖的人，體內(nèi)維生素D、維生素K以及鈣的含量比例都較低，而這也正是導(dǎo)致啤酒肚先生骨質(zhì)疏松的一個重要因素。

　　寧教授解釋說，這歸根到底還是由于平時的飲食習(xí)慣所致。腹部肥胖的人之所以會肥胖正是因為平時飲食中脂肪類食物攝入量多，而富含維生素D、維生素K的食物攝入量相對較少而導(dǎo)致的。

　　另外，啤酒也是含有大量能量的，如果過量飲用又不加強運動就會造成未被人體所消耗的酒精能量在體內(nèi)沉積，形成中心肥胖，而肥胖也是內(nèi)分泌紊亂的一種表現(xiàn)，內(nèi)分泌紊亂后也會影響到骨代謝，從而影響到肥胖者骨骼健康。

　　第一

　　營養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)多吃一些深綠色的水果蔬菜補充一下維生素K的含量，同時增加一些蛋白質(zhì)與鈣的攝入，比如可多吃些奶類和蛋類食品;

　　第二

　　增加在戶外活動的機會，爭取多曬曬太陽，這樣可以增加人體內(nèi)的維生素D含量;

　　第三

　　負重鍛煉可以增加肌肉的強度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，所以“啤酒肚”先生可以適當(dāng)做些負重運動，比如，爬樓梯、仰臥起坐。

　　肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來，它也跟著松松垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執(zhí)意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎么照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權(quán)利終身!

　　墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

　　腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。

　　墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長一段時間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓(xùn)練的終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。

　　這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動后進行。由于脂肪要在運動30分鐘后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，好的辦法就是在全身運動后進行局部的針對訓(xùn)練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓(xùn)練，才能有效消除囤積的脂肪。

　　同時，這一系列的墊上運動不用于其他，只要在能力范圍內(nèi)，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習(xí)慣的輔助。重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。