四：箱子落差前蹲動(dòng)作
1. 找一個(gè)結(jié)實(shí)的箱子，大約為180厘米高;
2. 提前啞鈴放在身體兩側(cè)，身體保持直立，目視前方;
3. 右腿向后下蹲在地面，左腳保持踏在箱子上，雙手將啞鈴前移到左腳兩邊，重心前移。
4. 右腿收回，身體恢復(fù)站姿站立在箱子上;
5. 換成左腳向后再蹲。
五：單手壺鈴甩擺動(dòng)作
1. 雙腿成半蹲狀，上半身前傾;
2. 右手抓住壺鈴(也可以用啞鈴或其他重物取代)，向后甩擺;
3. 將壺鈴甩向前方，身體跟著向前的慣性變成站姿;
4. 換成左手進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
六：健身球提臀瘦腿練習(xí)動(dòng)作
1. 平躺在地面，將雙腿放在健身球上，雙手向外攤開;
2. 用頭部和肩部支撐身體，將腰部和臀部抬起;
3. 將左腳彎曲，使膝蓋盡量靠近你的下巴;
4. 換右腳彎曲，重復(fù)以上動(dòng)作。
七：抱啞鈴深蹲練習(xí)
1. 雙腳分開與肩同寬站立，身體保持筆直;
2. 雙手抓緊大啞鈴，平舉到胸前;
3. 身體重心下移呈蹲姿，雙手緊抓啞鈴;
4. 恢復(fù)站姿。
結(jié)語：今天小編給大家推薦了11種減肥小妙招，有興趣的朋友可以在家自己試著做做，這些減肥運(yùn)動(dòng)只有小經(jīng)常做后才能達(dá)到一定的效果，中途可千萬不要中斷哦，不要然會(huì)前功盡氣的。平時(shí)在飲食上少吃高熱量高脂肪的食物，要多吃些水果和蔬菜。
