練習(xí)太極拳，首先要打好基本功，比如一些推手、內(nèi)勁、外勁、壓腿、走步等多種基本功的練習(xí)。今天小編就來為你介紹一下關(guān)于太極拳壓腿和走步動作的練習(xí)，趕緊一起跟著學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳壓腿和走步

　　“壓腿、走步”是由“壓腿”和“走步”兩部分動作組成的。練習(xí)“壓腿”動作能放松關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，增強下肢的柔韌性和靈活性，是太極拳運動中一項重要的腿功。練習(xí)“走步”動作能鍛煉下肢的穩(wěn)定性、靈活性，增強對身體的支撐能力，是太極拳進退轉(zhuǎn)換的主要步型和步法。這兩項動作是使太極拳動作變換圓活、姿勢正確、穩(wěn)定靈活的基礎(chǔ)。就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，腿部的動作很重要。

　　“壓腿”的練習(xí)方法是:練習(xí)者面對物體，如桌、凳、矮墻等，一腿支撐站立，另一腿伸直高抬，放于物體上，兩手放在膝蓋上或反背手。練習(xí)時，上體反復(fù)向前下方俯壓。

　　練習(xí)數(shù)分鐘后，將抬高的腿放下，再連續(xù)作幾次抱膝屈伸的動作(如圖)。然后再換另一腿進行練習(xí)。

　　開始練習(xí)壓腿動作時，要選擇適宜的高度，不要勉強把腿抬的太高，俯壓時也不要過于用力。隨著肌肉，關(guān)節(jié)的柔韌性增強后，再將腿逐漸抬到較高的物體上進行練習(xí)。

　　“走步”是練習(xí)“弓步”和“虛步”互相轉(zhuǎn)換，交替前進的連續(xù)動作。“弓步”和“虛步”是太極拳運動的兩種主要步型和步法。當一腿向前方稍偏左或右，邁出一步，腳跟先落地，隨即全腳掌落地踏實，屈膝弓腿，另一腿則后蹬伸直，上體保持自然正直，這種步型叫“弓步”。

　　上體姿勢不變，一腿屈膝站立，一腿向前邁出并伸直，腳尖翹起，腳跟虛著地面，這種步型叫“虛步”。

　　“走步”動作又可以具體分為下述四個動作：

　　準備姿勢左弓步

　　上體自然正直，雙手株腰或兩臂自然下垂;兩眼向前平視，左腿屈膝，右腿伸直。

　　動作一：重心前移

　　上體姿勢不變，左腿屈膝站立;右腳跟提起，腳尖著地;身體的重心逐漸前移到左腿上。

　　動作二：跟腳轉(zhuǎn)體

　　提起右腳，逐漸向前移到左腳腳心旁，腳尖著地;隨著右腳的前移，上體微向右轉(zhuǎn)。

　　動作三：向前邁步

　　提起右腿，向身右前方邁出，腿伸直，腳跟著地，成右虛步。

　　動作四：前弓后蹬

　　右腿向前邁步后屈膝成前弓形，身體重心同時前移，左腿在身后伸直，成為右弓步。

　　再從右弓步開始，按上述動作，練習(xí)左邊的步型和步法。分解動作熟練后，可練習(xí)連續(xù)動作。