孕期，準(zhǔn)媽媽在身心上都會有很大的變化，這時候的她們會有抽筋的現(xiàn)象，需要通過一些運動來鍛煉筋骨，那么有一套孕婦瑜伽動作特別適合這時候的孕婦，可以幫助孕婦為分娩做好準(zhǔn)備。下面跟隨小編一起觀看這套孕婦瑜伽視頻教程吧!

　　孕婦瑜伽視頻教程

　　活動腳踝

　　站姿，左腳向外跨出一步，腳尖點地，膝蓋微屈轉(zhuǎn)動腳踝。重復(fù)10-20次后，換右腳重復(fù)動作10-10次。

　　轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)

　　站姿，兩腿分開略比肩寬，膝蓋微屈，上半身向前彎，兩手按住膝蓋處，然后慢慢地轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)，左右各畫10-20圈。

　　孕婦瑜伽動作

　　腰部扭轉(zhuǎn)

　　站姿，兩腿分開略比肩寬，兩手屈肘撐住后側(cè)腰，然后慢慢地扭轉(zhuǎn)腰部，先向左繞10圈，然后再向右繞10圈。

　　頸部扭轉(zhuǎn)

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè)，頭部360度地轉(zhuǎn)動，先順時針10圈，然后再逆時針10圈。

　　手部轉(zhuǎn)動

　　雙腿并攏跪坐在地上，雙手握拳屈肘舉起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂畫圈，順逆時針各10圈。

　　手腕轉(zhuǎn)動

　　雙腿并攏跪坐在地上，雙臂屈肘舉起至胸部高度。慢慢地轉(zhuǎn)動手腕，順逆時針各10圈。

　　孕婦瑜伽好處

　　1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

　　2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

　　3、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進

　　瑜伽練習(xí)需要每天的堅持，才能達到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會推薦你每周至少上3次課，但也要因人而異，根據(jù)孕媽的實際情況進行安排。

　　對于瑜伽初學(xué)者來說，開始瑜伽練習(xí)時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內(nèi)達到好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

　　選擇孕期瑜伽的四個建議

　　1、選擇適合你的瑜伽種類。

　　選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對你來說安全、有效的瑜伽種類。當(dāng)然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。

　　2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。

　　任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗課程。

　　一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解，這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。

　　練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。