現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入深秋了，氣溫變得越來(lái)越冷，心臟病的發(fā)病率也越來(lái)越高。怎樣保護(hù)心臟健康日益重要，本期的寧夏健康大財(cái)富的話題就是保護(hù)心臟。我們還請(qǐng)到了專(zhuān)家洪昭光認(rèn)為保護(hù)心臟需要健康生活方式，下面就去看看他是如何說(shuō)的!

　　該視頻主要文字介紹：

　　怎樣保護(hù)心臟

　　每天至少睡七個(gè)小時(shí)

　　每天至少睡七個(gè)小時(shí)，如果需要可以達(dá)到八個(gè)小時(shí)。睡眠過(guò)少可以起代謝變化，進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。

　　近，芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成人每晚睡眠時(shí)間過(guò)少，將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。

　　了解自己的血壓

　　我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。通常，血壓保持?20/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已屬正常。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味著自己的身體年輕了10歲。

　　目前沒(méi)有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用，現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見(jiàn)影的。

　　避免接觸二手煙

　　不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙一小時(shí)相當(dāng)于吸2至4支煙。

　　每天散步半個(gè)小時(shí)

　　哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

　　每周吃三次魚(yú)

　　提倡多吃魚(yú)并不僅僅是因?yàn)轸~(yú)油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡吃海鮮，那么每天食用30克核桃，同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

　　每天服用低劑量阿司匹林

　　近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是具說(shuō)服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。

　　40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克阿司匹林，服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對(duì)胃的刺激。

　　減少生活壓力

　　慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會(huì)給自己減壓至關(guān)重要。

　　控制感染

　　慢性感染可能增加刺激機(jī)體對(duì)抗出血，進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　本期嘉賓介紹

　　洪昭光

　　教授是我國(guó)心血管專(zhuān)家，曾入選“英國(guó)劍橋國(guó)際名人傳記中心”和“美國(guó)國(guó)際名人傳記中心”名人錄，現(xiàn)任中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管專(zhuān)家委員會(huì)主任委員、全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院教授、主任醫(yī)師。被聘為中央文明辦、衛(wèi)生部組織“相約健康社區(qū)行”首席健康專(zhuān)家。70年代與華羅庚教授合作研制“北京降壓0號(hào)”。2004年與加籍華人、美國(guó)藥理學(xué)家張永博士聯(lián)合研制“銀杏滴丸”。先后撰寫(xiě)及主編《實(shí)用高血壓學(xué)》等十余本著作，發(fā)表學(xué)術(shù)論文百余篇、科普文章五百余篇。

　　保護(hù)心臟的食物

　　米湯：米湯是適合心臟病患的“飲料”。取四倍于做干飯的水量，加入米浸泡一夜后煮20分鐘。煮好后，將飯粒濾掉，米湯存放冰箱內(nèi)，隨時(shí)都可取出來(lái)喝。為了取得好的療效，好在兩餐之間飲用，而不是在吃飯時(shí)，因?yàn)槟菢訒?huì)稀釋胃液，不利消化。

　　西瓜：西瓜是很好的“利尿劑”，并且無(wú)副作用。將西瓜切成小碎片，每隔幾分鐘吃一小片。另外，如吃飯時(shí)離不開(kāi)飲料的話，可準(zhǔn)備一盤(pán)西瓜，取代別的飲料。

　　生物黃酮飲料：將橘子和檸檬切碎，連皮帶肉一起放進(jìn)榨汁機(jī)攪拌，如果覺(jué)得酸，可加入糖或蜂蜜調(diào)味，就制成了富含生物黃酮的天然飲料。生物黃酮能強(qiáng)健血管，對(duì)治療心臟病也有幫助。

　　葵花子和南瓜子：可以加在涼拌菜上，再澆上麥芽油，就是富含蛋白質(zhì)的護(hù)心小食了。由于南瓜子有保護(hù)前列腺的作用，因此更適合男性食用。

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