五、保持健康苗條

　　防止腰背疼痛的一個(gè)好方法就是維持理想的體重，如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，那么說(shuō)明肌肉處于不狀態(tài)中，建議每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)，一次控制在20～30分鐘，另外還需要注意飲食的結(jié)構(gòu)，多食用低脂肪高營(yíng)養(yǎng)的食物。>>>哪些鍛煉方法可以治愈交感神經(jīng)型頸椎病

　　六、睡覺(jué)時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　在睡覺(jué)前可以進(jìn)行這樣的小動(dòng)作，平躺在床上，在膝蓋下墊一個(gè)枕頭，并保持頸部和脊椎在同一水平線上，如果側(cè)臥，膝蓋要保持彎曲。但不管怎樣，一樣要使用厚度低的枕頭，過(guò)高的枕頭會(huì)迫使頸部向上形成角度，使脊椎彎曲。

　　七、電腦前的正確坐姿

　　對(duì)于辦公室mm們?cè)鯓宇A(yù)防脊椎病好，一定要做到的就是保持正確的坐姿，這樣就不容易腰酸背痛，下面是電腦前坐姿的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　(1)準(zhǔn)備一把可以調(diào)節(jié)高度和帶有滑輪的電腦椅，并在椅子上裝上軟墊。>>>日常哪些好習(xí)慣能夠預(yù)防神經(jīng)根型頸椎病

　　(2)大腿和小腿、大臂和小臂要相互成直角。

　　(3)坐滿整個(gè)椅子，讓脊椎倚靠在椅背上。

　　(4)變換坐姿，向前彎身或挺身坐直，再或者向后倚靠。

　　(5)雙腳腳掌完全踩地。

　　(6)眼睛與電腦顯示器的距離保持在50～70厘米為宜。

　　(7)在敲擊鍵盤(pán)時(shí)，雙手的魚(yú)際，也就是手腕根部突出的肌肉要放在桌面上。