大家好，又到了快樂(lè)生活一點(diǎn)通2013為你講述生活中的小常識(shí)的時(shí)間了，今天的話題是減肥，你一定已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)了很多有關(guān)減肥的訣竅和技巧了吧，那些方法效果怎么樣呢?今天我們也要推薦一些健康減肥的小竅門，一起去看看吧!

　　下面是該視觀看和主要內(nèi)容介紹：

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　　健康減肥的小竅門

　　tips1. 利用3餐多吃魚(yú)

　　富含omega-3脂肪酸的魚(yú)類，如鮪魚(yú)、鯖魚(yú)、鱘魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝，讓體重下降。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在過(guò)胖者的減重飲食中，有吃魚(yú)的人比起沒(méi)吃的人，可多減掉20%的體重。

　　tips2. 用橄欖油取代奶油

　　吃面包或土司時(shí)，上面涂上橄欖油后放進(jìn)烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進(jìn)的脂肪量。

　　近的研究發(fā)現(xiàn)，吃麵包涂橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進(jìn)52卡。

　　tips3. 多吃「重」的食物

　　別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，「重」的食物其纖維質(zhì)和水份可以讓你更有飽足感,肚子也就沒(méi)有多的空位可以吃那些有的沒(méi)有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。

　　tips4. 吃蔬果時(shí)不要切得太細(xì)

　　不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細(xì)，這樣你才能花多一點(diǎn)時(shí)間在咀嚼上，讓其他的淀粉類或肉類吃少一點(diǎn)。

　　tips5. 在餐點(diǎn)中加些辛香料

　　在食物中加點(diǎn)紅辣椒或胡椒，會(huì)讓你減緩吃飯的速度，容易覺(jué)得吃飽了。

　　tips6. 餐后品上一杯茶

　　一般吃完飯后不能立刻喝茶，大概半小時(shí)后品上一杯確實(shí)很好養(yǎng)生之道。餐后品上一杯茶如古方.巧克.茶，消脂怡神，瘦身的同時(shí)養(yǎng)潤(rùn)肌膚。特別對(duì)于面色黯沉、大便秘結(jié)者更能清除體內(nèi)毒素、潤(rùn)腸通便，恢復(fù)健康苗條之美。

　　tips7. 買小包裝的好

　　要減肥，就不能貪小便宜，到大賣場(chǎng)買大容量的食物，有研究發(fā)現(xiàn)，喜歡吃大包裝的人，會(huì)比一般人多吃進(jìn)44%的食物量。

　　蘋(píng)果減肥法

　　減肥原理

　　要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當(dāng)中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì)變得很貪吃。不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì)膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧?

　　同理，在蘋(píng)果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋(píng)果的話，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì)太多，攝取的熱量也不多。

　　如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法，可以從一天或兩天開(kāi)始。只要你有做，就會(huì)有效果。

　　舉例來(lái)說(shuō)，你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習(xí)慣以后，再增加到兩天、三天。不習(xí)慣的人，好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會(huì)在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

　　操作方法

　　①連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

　?、谀憧梢园凑杖偷臅r(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　?、鄄还苁裁捶N類的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，可能會(huì)刺激腸胃。

　　④蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

　?、菰谶@三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

　?、咴谔O(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

　　三天后的飲食要點(diǎn)

　　三天的蘋(píng)果減肥結(jié)束后，因?yàn)檫h(yuǎn)離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì)很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì)變小。

　　第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復(fù)，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天，好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。總之，減肥后恢復(fù)飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì)持續(xù)。

　　蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。