2.蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

　　建議：堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　3.橫躺拉腿

　　平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;>>>咖啡提神等于過(guò)度服藥 喝咖啡的利弊是什么

　　手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。

　　建議：堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

　　4.肩部抻拉

　　身體成立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

　　建議：堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。>>>神秘的提神飲品 探索咖啡起源的奧秘

　　5.胸部拉伸

　　用手及上臂與固定點(diǎn)比如門(mén)框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi)，迅速消除胸部肌肉酸痛。

　　建議：堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。

　　結(jié)語(yǔ)：上班族一坐就是一天，長(zhǎng)時(shí)間坐著很容易讓人產(chǎn)生困意，腦袋也容易變遲鈍，平時(shí)多吃這些提神食物，可以很好的改善這種情況，當(dāng)你感到困意里可以站起來(lái)出去走走，看看外面的風(fēng)景，會(huì)讓你的頭腦保持清醒。