二、在郊外的小徑，請(qǐng)這樣走

　　不同坡度的小徑，可以同時(shí)鍛煉到大腿的內(nèi)外側(cè)。

　　下面的45分鐘戶外健走計(jì)劃，可以當(dāng)成指引喔!>>>8個(gè)瘦腿方法 不知不覺瘦大腿

　　45分鐘緊實(shí)大腿戶外健走計(jì)劃

　　Step 1：請(qǐng)以中速慢慢健走5分鐘當(dāng)成暖身。

　　Step 2：在平地急速健走1分鐘后，稍微放慢腳步，以快速但穩(wěn)定的速度，在平地上健走4分鐘。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中間穿插4次快速健走。

　　Step 3：然后遇到了小上坡嗎?別停，盡量以快的速度往前走。如果你的健走路線，大部分都很平坦，那么先停下來做1分鐘的下蹲，和弓箭步前踢的動(dòng)作(左右腳1前1后弓箭步，然后在后面的那只腳往前踢，再換腳進(jìn)行)，下蹲和前踢動(dòng)作交替進(jìn)行共4分鐘。

　　Step 4：后以慢速健走當(dāng)成緩和運(yùn)動(dòng)，共5分鐘。>>>OL實(shí)用速效瘦腿方法大推薦

　　三、在健步機(jī)上，請(qǐng)這樣走

　　在慢跑機(jī)上，以慢、大步的方式健走，或調(diào)整角度如爬坡般。

　　對(duì)大腿都有緊實(shí)且修長(zhǎng)的效果。

　　建議初學(xué)者不須將跑步機(jī)調(diào)高斜度，把速度調(diào)慢到每小時(shí)1mile(1.6km)。

　　手握住扶桿，如弓箭步般跨大步走。雖然姿勢(shì)看起來很奇怪，但是真的很有效!