三、休養(yǎng)生息需要時間和質(zhì)量

　　如果睡眠時間不足，我們醒來后，仍會覺得頭腦昏沉，那是因為腦細胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯(lián)結(jié)”。那睡多少時間才算足夠呢?

　　睡眠時間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時;隨著年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時;到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。

　　由于遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。

　　有人說，“我睡了很長時間，但醒來后，仍感到頭昏”，那是為何呢?有個重要原因是睡眠質(zhì)量不高，“深度睡眠”時間不夠，因此腦細胞的屏蔽度不夠。

　　因此，我們更強調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量?

　　1、睡得快。如，“倒頭就睡著了”、“上床三四分鐘后就能睡著”，就是睡得快。

　　2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以后夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。

　　3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。

　　睡眠質(zhì)量高不高，重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是“質(zhì)量高”。>>>睡眠不好如何調(diào)理 揭秘助眠食物“紅黑榜”

　　四、失眠是現(xiàn)代常見病多發(fā)病

　　睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個主動的過程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進入慢相睡眠;再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進入了快相睡眠。

　　睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。

　　失眠，現(xiàn)已是一個現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，為什么呢?>>>濕熱體質(zhì)如何調(diào)理 少熬夜多睡眠

　　結(jié)語：現(xiàn)在有了這些你還在為天氣悶熱而失眠睡不著覺么?趕緊行動起來吧，清涼的夜晚才能讓你安然入睡，還有夏季不要和太多的咖啡喝酒，晚上運動就做點舒緩的吧。希望你每天可以保持充足的睡眠時間。