補(bǔ)充維生素A以捕獲“自由基”。它會(huì)首先從肺和支氣管的細(xì)胞中滅殺自由基，這有助于預(yù)防肺癌的產(chǎn)生。但需要注意的是，如果是服用的劑量較大(藥物劑量)，則會(huì)喪失其應(yīng)有的作用，所以好的維生素補(bǔ)充劑就是我們的一日三餐;微量元素硒可以保護(hù)身體細(xì)胞免受煙霧的毒害;吸煙的女性通常還會(huì)缺乏維生素B2，因此每日需要額外補(bǔ)充。

　　●來(lái)源和日需量：

　　◎維生素A：50克牛肝，150克胡蘿卜或100克鰻魚

　　◎硒：100克燕麥

　　◎維生素B2：60克雞肝，1升牛奶或200克干酪

　　4、素食女性

　　素食固然很好，可以有效防止各種心血管的問(wèn)題，但實(shí)際上，它也可能會(huì)引發(fā)其他狀況，如營(yíng)養(yǎng)攝入不全面等。往往食素的女性能夠攝取充足的維生素(A、C、B1)和葉酸，因?yàn)樗?、蔬菜和其他植物食品富含上述營(yíng)養(yǎng)素。然而，像維生素B12或是維生素D需要從動(dòng)物性食物中獲得，所以食素的女性需要特別注意。

　　●你現(xiàn)在急需：

　　補(bǔ)充維生素B12，維生素D和鐵，因?yàn)檫@正是你缺乏的營(yíng)養(yǎng)素，典型的缺乏癥狀有：注意力不集中、消化方面總是有解決不完的小問(wèn)題，以及免疫力較弱。

　　●來(lái)源和日需量：

　　◎維生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜

　　◎維生素D：175克鱷梨，220克牛肝菌或2個(gè)雞蛋

　　◎鐵：150克南瓜子仁或200克小米

　　5、想當(dāng)媽媽的女性

　　女性的生育力取決于她們的激素水平，也就是說(shuō)取決于她們的卵巢是否年輕，是否可以促使每月都有一個(gè)卵細(xì)胞發(fā)育成熟。雖然這一過(guò)程會(huì)受生活中很多因素的影響，如抽煙、喝酒、甜食太多、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或身心過(guò)度緊張和壓力過(guò)重。所以想要當(dāng)一名合格的準(zhǔn)媽媽，一般需要一年的時(shí)間，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間才能準(zhǔn)備充分。

　　●你現(xiàn)在急需：

　　◎補(bǔ)充維生素B12：它可以促進(jìn)卵巢中生育激素的產(chǎn)生。