飲食常識(3).常吃奶類、豆類或其制品

　　奶類含鈣量高，是天然鈣質(zhì)好的來源，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。我國居民膳食中普遍缺鈣，與膳食中奶及奶制品少有關(guān)。經(jīng)常吃適量奶類可提高兒童、青少年的骨密度，減緩老年人骨質(zhì)丟失的速度。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。經(jīng)常吃豆類食物，既可改善膳食的營養(yǎng)素供給，又利于防止吃肉類過多帶來的不利影響。

　　飲食常識(4).經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

　　魚、禽、蛋及瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和某些礦物質(zhì)的重要來源。我國相當(dāng)一部分城市和絕大多數(shù)農(nóng)村吃動物性食物的量還不夠，應(yīng)適當(dāng)增加攝人量。但部分大城市居民吃肉食太多，對健康也不利。應(yīng)當(dāng)少吃豬肉，特別 是肥肉、葷油，減少膳食脂肪的攝入量。

　　飲食常識(5).食量與體力活動要平衡，保持適宜體重

　　進(jìn)食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食量過大而活動量不足會導(dǎo)致肥胖，反之會造成消瘦體重過高易得慢性病，體重過低可使勞動能力和對疾病的抵抗力下降，都是不健康的表現(xiàn)。應(yīng)保持進(jìn)食量與能量消耗之間的平衡，體力活動較少的人應(yīng)進(jìn)行適度運(yùn)動，使體重維持在適宜的范圍內(nèi).

　　飲食常識(6).吃清淡少鹽的膳食

　　膳食不應(yīng)太油膩、太咸或含過多的動物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽用量以不超過6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。吃鹽過多會增加患高血壓病的危險.

　　飲食常識(7).飲酒應(yīng)限量

　　無節(jié)制地飲酒，會使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重時還會造成酒精性肝硬化過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)等的危險。若飲酒可少量飲用低度酒。孕婦和兒童應(yīng)忌酒.

　　飲食常識(8).吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物

　　應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味的食物。進(jìn)餐要注意衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。

　　結(jié)語：日常我們不僅要擁有一個良好的生活環(huán)境還要擁有一個健康的飲食習(xí)慣，這樣才能使我們擁有強(qiáng)壯的身體，文中給大家列舉的這些食物搭配吃法可以幫你更好的調(diào)理身體，切記，飲食忌暴飲暴食。