失眠的原因有很多種，那么哪種才是屬于你的呢，失眠了我們又應(yīng)該如何來調(diào)理呢?今天我們請來了王麟鵬做客健康北京視頻給我們講解失眠怎么調(diào)理。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任王麟鵬，講失眠怎么調(diào)理。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　失眠怎么調(diào)理

　　睡眠誘導(dǎo)。

　　晚上睡不著怎么辦，可通過聆聽平淡而有節(jié)律的音響，如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　身心松弛。

　　晚上睡不著的話，可通過身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據(jù)自身情況進行選擇。

　　平常心態(tài)。

　　很多神經(jīng)衰弱患者在出現(xiàn)晚上睡不著的情況后，往往過分擔心，導(dǎo)致精神緊張，更難入睡。此時應(yīng)該怎么辦呢?應(yīng)該保持一顆平常心，對于失眠癥狀不要過分擔心，也不要強行入睡，可適當起來做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　尋找原因。

　　晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發(fā)現(xiàn)原因并消除，就可以緩解失眠癥狀。比如神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快治愈神經(jīng)衰弱，以減輕失眠痛苦。

　　改善環(huán)境。

　　睡眠環(huán)境不佳，以及睡姿不正確，都會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致晚上睡不著的情況發(fā)生。因此，應(yīng)該保證睡眠環(huán)境舒適，睡姿正確安穩(wěn)，以有利于全身放松，快速入睡。

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　　本期嘉賓介紹：

　　王麟鵬

　　男, 1955年5月8日生。1983年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥學院，在北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科長期從事針灸臨床工作。

　　現(xiàn)任首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任，首都醫(yī)科大學中醫(yī)藥臨床醫(yī)學院針灸教研室主任，主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師。是北京市《中醫(yī)藥125人才培養(yǎng)計劃》培養(yǎng)的國內(nèi)中醫(yī)藥科技前沿的學術(shù)和技術(shù)帶頭人。

　　擔任中國中西醫(yī)結(jié)合學會虛癥與老年病專業(yè)委員會、身心疾病專業(yè)委員會委員，中國針灸學會腧穴專業(yè)委員會理事，北京針灸學會常務(wù)理事，北京針灸學會刺灸法專業(yè)委員會副主任委員，北京神經(jīng)科學學會理事等學術(shù)職務(wù)。

　　現(xiàn)任《中國鄉(xiāng)村醫(yī)藥雜志》編委，《中華全科醫(yī)師雜志》特約審稿人。

　　失眠的原因

　　因情緒波動引致的情緒不良性失眠

　　如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使大腦處于過度活躍狀態(tài)，機體一時得不到調(diào)整。患者多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)，思想負擔重，患有睡眠障礙，嚴重者會有厭世和輕生反應(yīng)。情緒不良性失眠易復(fù)發(fā)，可因誘因持續(xù)存在或過度焦慮緊張致使病情加重，終發(fā)展成為心理生理性失眠。

　　因睡眠習慣不良而造成的睡眠習慣不良性失眠

　　如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過于興奮，或者說話時間過長致使神經(jīng)中樞思維活躍等。這些都會導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。

　　因睡眠習慣的改變而引起的睡眠條件性失眠

　　比如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就會發(fā)生失眠。

　　因環(huán)境不良因素造成的真正環(huán)境性失眠

　　常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，如守護病人，身處危險場所等。就是我們常說的“睡眠淺”、“見光死”。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此產(chǎn)生失眠，一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失，此類失眠?？勺孕邢?。