9方法壓力去無(wú)蹤

　　一、欣賞藝術(shù)品有助于釋放壓力

　　英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)(TheUniversityofWestminster)的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術(shù)畫(huà)廊欣賞藝術(shù)品，欣賞時(shí)間持續(xù)約40分鐘。研究人員通過(guò)測(cè)量唾液中的皮質(zhì)醇激素濃度，判斷人的壓力狀態(tài)。威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與參觀(guān)前相比，參觀(guān)藝術(shù)品后人的唾液中包含的皮質(zhì)醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質(zhì)醇激素降低這個(gè)幅度，大概要5個(gè)小時(shí)，說(shuō)明欣賞藝術(shù)品能夠較好的釋放壓力。

　　二、欣賞自然美景有助于緩解壓力

　　美國(guó)華盛頓大學(xué)(UniversityofWashington)的研究人員把90名志愿者分成3個(gè)小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的墻壁，同時(shí)檢測(cè)他們的心率變化。華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：自然美景可以讓A組志愿者的心率下降速度快于B、C兩組的志愿者;看空白墻壁的C組志愿者的心率下降速度比看電視的B組志愿者明顯較快;A組志愿者看自然景色的時(shí)間越久，他們的心率就越低;看電視的B組的志愿者的心率變化不明顯;欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。

　　三、聽(tīng)音樂(lè)有助于釋放壓力

　　斯洛伐克的科西卡?薩卡醫(yī)院(Kosice-SacaHospital)的研究人員安排出生不久的嬰兒聽(tīng)古典音樂(lè)，研究人員發(fā)現(xiàn)：嬰兒聽(tīng)音樂(lè)后，壓力降低，呼吸較為穩(wěn)定，情緒趨于平和;嬰兒聽(tīng)音樂(lè)可以減輕壓力，有益身體健康。英國(guó)“格拉斯哥?喀里多尼亞大學(xué)”(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人員組織志愿者參加研究測(cè)試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗(yàn)時(shí)，A組人聽(tīng)音樂(lè)，B組人做心算，C組人看喜劇片。格拉斯哥?喀里多尼亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：A組聽(tīng)音樂(lè)人群忍受冷水的時(shí)間長(zhǎng)，高超過(guò)5分鐘;聽(tīng)音樂(lè)有助于減輕疼痛感，緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力，控制情緒。中國(guó)臺(tái)灣高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)的研究人員對(duì)236名孕婦進(jìn)行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽(tīng)30分鐘音樂(lè)，持續(xù)兩星期。音樂(lè)內(nèi)容主要是古典樂(lè)、大自然的錄音或兒童音樂(lè)。研究人員發(fā)現(xiàn)：聽(tīng)音樂(lè)有助于降低孕婦的緊張、焦慮和抑郁情緒。音樂(lè)可以放松神經(jīng)，引發(fā)良好的情緒反應(yīng)，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽(tīng)舒緩或歡快的古典音樂(lè)，可以釋放壓力。

　　四、心存感激有助于釋放壓力

　　美國(guó)加州大學(xué)戴維斯分校(UniversityofCalifornia，Davis)的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運(yùn)動(dòng)，飲食更健康;感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力;而且感恩的人往往更加樂(lè)觀(guān)，樂(lè)觀(guān)的態(tài)度有助于排解壓力。美國(guó)心臟數(shù)理研究所(TheInstituteofHeartMath，IHM)的研究人員歷時(shí)5年對(duì)1550人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：對(duì)周?chē)娜嘶蚴聭延懈屑ぶ牡娜?，免疫力更?qiáng)，發(fā)生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。美國(guó)心臟數(shù)理研究所的研究人員表示：對(duì)擁有的事物或人心存感激，無(wú)論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經(jīng)取得的成就，感激或滿(mǎn)足感可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，催產(chǎn)素可以放松神經(jīng)，釋放壓力;心存感激能使人心態(tài)平和樂(lè)觀(guān)，有益健康。經(jīng)常對(duì)各種事物說(shuō)謝謝，有助于降低壓力，有益身心健康。

　　五、正面積極的口號(hào)有助于減輕壓力

　　智利圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫(yī)護(hù)人員參與研究，每位志愿者選擇一個(gè)口號(hào)，每天對(duì)自己說(shuō)，或在心里默念，壓力比較大時(shí)，多重復(fù)幾次，研究持續(xù)5星期。這些口號(hào)包括：“沖刺”、“無(wú)畏”、“我的上帝”、“放輕松點(diǎn)”、“親愛(ài)的”、“我很棒”等等。圣地亞哥醫(yī)療中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：幾乎每個(gè)研究對(duì)象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。