太極拳教程

　　弓步 兩腳前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超過腳尖;后腿微屈，兩腳尖斜向前方，重心偏于前腿。右勢同左勢，但方向相反。

　　注意事項：練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左、右弓步練習，如左、右斜行拗步練習。

　　馬步 兩腳平行開立，相距約三腳寬;兩腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平;沉胯斂臀;上體正直;重心偏右為右偏馬步，重心偏左為左偏馬步。

　　注意事項：練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左偏馬步、右偏馬步練習，如左、右攬扎衣練習。

　　虛步(1)兩腿均屈膝，兩腳跟之間的縱向、橫向距離均為5厘米左右。前腳踏實支撐體重;后腳前腳掌虛著地面，后腳跟離地。

　　注意事項：練習時可跟隨口令左、右虛步交替練習。也可 ’結合手法動作配合左、右虛步練習，如左、右白鶴亮翅練習。

　　(2)右虛步：左腿支撐弓膝塌勁;右腳向前，腳尖著地，腳跟抬起，成右前虛步。左虛步同右虛步，但方向相反。

　　注意事項：練習時可隨口令左、右虛步交替練習，也可結合手法動作配合左、右虛步練習，如左、右虛步撩掌練習。

　　仆步 右仆步：左腿弓膝塌勁，身體重心在左腿;右腿伸直下仆，右腳全腳掌著地，成右仆步。左仆步同右仆步.但方向相反。

　　注意事項：練習時可隨口令左、右仆步交替練習，也可結合手法動作配合左、‘右仆步練習，如雀地龍練習。

　　歇步(盤步) 右歇步：提起右腳向前上步，落于左腳的左前側，腳尖外擺;左腳跟抬起，隨之兩腿屈膝下蹲成右歇步(右盤步)。左歇步同右歇步，但方向相反。

　　注意事項：練習時可隨口令左、右歇步交替練習，也可結合手法動作配合左、右歇步練習，如歇步蓋掌練習。

　　結語：太極拳的衛(wèi)華博大精深，不是小編一言一語就能形容的好的。想要練習太極拳的朋友，可以找專業(yè)的老師練習，太極拳是我國的傳統(tǒng)文化，練習打太極拳，能帶來不小的好處。大家趕緊試試吧。