隨著人們生活節(jié)奏的加快，工作壓力的加大，越來(lái)越多的人開(kāi)始出現(xiàn)了睡眠不好的癥狀。睡眠不好嚴(yán)重干擾到人們的日常生活和學(xué)習(xí)，那么出現(xiàn)了睡眠不好的癥狀該如何調(diào)理呢?孕婦睡眠不好又該怎么辦呢?一起來(lái)了解下吧!
睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。
瞌睡了再上床
不要過(guò)分在意上床的時(shí)間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時(shí)，應(yīng)該離開(kāi)床，使自己放松，等有了睡意后再上床。
合理利用光照以取得良好的睡眠
早晨醒來(lái)即接受陽(yáng)光的沐浴，給生物鐘上好“發(fā)條”，但到了晚上就要避免強(qiáng)烈的光照。
規(guī)律的三餐 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣
晚餐以易消化的食物為主，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可促進(jìn)熟睡，但睡前應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。
