運(yùn)動(dòng)方面：

　　1.運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

　　2.選擇易于消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳和騎自行車等。

　　飲食方面：

　　1. 盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　2. 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。

　　月經(jīng)期間減肥常識(shí)四：月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

　　特征：這個(gè)時(shí)期體溫上身，身體代謝增強(qiáng)，精神力充足，食欲也逐漸增加。

　　這個(gè)時(shí)候是減肥的黃金時(shí)期，一定要確實(shí)落實(shí)少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內(nèi)雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食欲和胃口都會(huì)變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會(huì)讓身體囤積多余的熱量。嚴(yán)謹(jǐn)按照自己置頂?shù)臏p肥計(jì)劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

　　減肥建議

　　運(yùn)動(dòng)方面：

　　1. 一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

　　2.多做一些機(jī)械運(yùn)動(dòng)，如打網(wǎng)球和做有氧操可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量。

　　飲食方面：

　　1. 為下一次月經(jīng)來臨做準(zhǔn)備，應(yīng)增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

　　2. 多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　月經(jīng)期間減肥常識(shí)五：月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

　　特征：經(jīng)期前一周，經(jīng)前癥候群開始出現(xiàn)，除了身體浮腫外，情緒會(huì)不穩(wěn)定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘。

　　情緒不穩(wěn)定的時(shí)候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個(gè)時(shí)候除了要遠(yuǎn)離食物，還要學(xué)會(huì)用其他方法減壓。泡澡是個(gè)非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅(jiān)持住減肥計(jì)劃，少吃多動(dòng)，還是能夠達(dá)到很好的減肥效果。

　　減肥建議

　　運(yùn)動(dòng)方面：