每個產(chǎn)后的女性都要通過坐月子來恢復(fù)身體，但是坐月子也有很多的注意事項稍有一個不注意就會對身體造成傷害，今天我們請來了章蓉婭做客飲食養(yǎng)生匯給我們講解坐月子注意事項。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是協(xié)和醫(yī)學(xué)院及清華雙校醫(yī)學(xué)博士章蓉婭，講坐月子注意事項。

　　該視頻主要文字介紹：

　　坐月子注意事項

　　穿戴

　　應(yīng)選擇寬松舒適的家居服。不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下，穿薄棉衣厚

　　毛褲;室溫12～15℃，穿厚毛衣薄毛褲;室溫15～18℃，穿薄毛衣棉質(zhì)單褲;室溫18～22℃，穿薄羊毛衫棉質(zhì)單褲;室溫22～24℃，穿棉質(zhì)單衣褲。

　　不要穿過緊的衣服，以免影響乳房血液循環(huán)和乳腺管的通暢，引發(fā)乳腺炎。產(chǎn)后出汗多，應(yīng)該穿吸水性好的純棉質(zhì)地的內(nèi)衣，外衣也要柔軟、散熱性好。母乳喂養(yǎng)的媽媽，乳汁常常沾濕衣服，要注意換洗。產(chǎn)后初幾天陰道分泌物比較多，胸罩、內(nèi)褲應(yīng)每天換洗。

　　要穿柔軟舒適的鞋子，如果穿拖鞋，好要帶腳后跟的，以免腳受涼引發(fā)足跟或腹部不適?；顒踊蜃霎a(chǎn)后體操時，應(yīng)該穿柔軟的運動鞋或休閑鞋，不要穿著拖鞋運動。建議產(chǎn)后不要馬上穿高跟鞋，可以穿半高跟鞋，2.5厘米左右的比較合適。

　　吃喝

　　產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜。飯菜太熱會傷害新媽媽的牙齒。習(xí)慣上讓產(chǎn)婦喝熱湯，尤其是冬季，讓喝很熱的湯，吃滾開的火鍋。這對孕婦的牙齒是不利的。產(chǎn)婦身體消耗大，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化，容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發(fā)濕疹、腹瀉等疾病。讓產(chǎn)婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習(xí)俗都是好的，如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果，就更有益于產(chǎn)婦身體復(fù)原和哺乳。

　　睡覺

　　產(chǎn)后子宮韌帶松弛，需經(jīng)常變換躺臥體位，即仰臥與側(cè)臥交替。從產(chǎn)后第2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘。產(chǎn)后2周可膝胸臥位，利于子宮復(fù)位并防止子宮后傾。每天保證8～9小時睡眠，有助于子宮復(fù)位，并可促進(jìn)食欲，避免排便困難。

　　產(chǎn)婦夜間要頻繁喂奶，照顧嬰兒，缺乏整塊時間休息睡眠。要抓緊一切可能的時間休息，好是寶寶睡媽媽就睡。

　　運動

　　健康的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6～8小時可以坐起來，12小時便可坐著進(jìn)餐，下床排便。產(chǎn)后第一次下床如廁或散步，要有人陪伴，以防因體虛而暈倒。24小時后可站起來為嬰兒換尿布。產(chǎn)后第二天可以下床活動。起床的第一天，早晚各在床邊坐半小時。第二天在室內(nèi)走走，每天2～3次，每天半小時，以后逐漸增加活動次數(shù)和時間。

　　早活動有利于子宮恢復(fù)和分泌物排出，減少感染機(jī)會和下肢靜脈血栓形成，加快排尿功能恢復(fù)，減少泌尿系統(tǒng)感染發(fā)生;加快胃腸道恢復(fù)，增進(jìn)食欲，減少便秘;促進(jìn)骨盆底肌肉恢復(fù)，防止小便失禁和子宮脫垂發(fā)生。

　　休息

　　如果是在冬季，呼吸道感染多發(fā)，產(chǎn)婦一定要避免接觸感冒病人，多注意休息。休息不好，乳汁分泌就減少，會給母乳喂養(yǎng)帶來困難，并易導(dǎo)致產(chǎn)婦焦慮、疲倦、精神抑郁。喜歡看書的新手媽媽，要注意二三十分鐘就要休息一下，變換看書的姿勢，這樣眼睛、頸、腰、背部肌肉不會過于疲勞。

　　洗浴

　　冬季浴室溫度應(yīng)在22～24℃，浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉，不能讓產(chǎn)婦大汗淋漓，以免頭昏、惡心。

　　不要空腹或飽食后洗澡。浴后要及時用暖風(fēng)吹干頭發(fā)。喝杯溫開水或果汁，吃些小食品。產(chǎn)婦不宜坐浴，時間不宜過長，每次5～10分鐘即可。如果是會陰切口、剖腹等異常分娩，需待創(chuàng)口愈合后再淋浴。如果分娩過程不順利，出血過多，或平時體質(zhì)較差，不宜過早淋浴，可改為擦浴。

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　　本期嘉賓介紹

　　章蓉婭

　　女，1982年6月7日生，高中就讀于浙江臺州中學(xué)，考入清華大學(xué)水利水電，后轉(zhuǎn)系臨床醫(yī)學(xué)。協(xié)和醫(yī)學(xué)院及清華雙校醫(yī)學(xué)博士;北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師。認(rèn)為行醫(yī)者，不僅醫(yī)病，而且醫(yī)人。不僅關(guān)注治療疾病本身，而且關(guān)注患者的心理健康。