怎么減肥不反彈

　　定目標(biāo) 日日稱體重

　　一切減肥動作都應(yīng)以健康為目的，同時應(yīng)訂立一些確實可達(dá)的減肥目標(biāo)，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠(yuǎn)，否則容易令人氣餒而終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有 291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項目負(fù)責(zé)人認(rèn)為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。

　　良好的新飲食習(xí)慣

　　要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　不過份依賴減肥藥

　　靠減肥藥減肥有可能停藥后出現(xiàn)肥胖反彈現(xiàn)象，不應(yīng)隨意濫服，以防減肥不成，反受其害。即使需服減肥藥物，也應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用，切勿自己隨意濫服。

　　結(jié)語：看完了文章，相信大家對減肥的方法都有所了解了吧。減肥只要掌握了正確的方法，不僅可以不反彈，而且還能讓身體越來越健康!