怎樣減肥快有效：

　　減肥瑜伽第四式、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士

　　小貼士：這個(gè)動(dòng)作也稱新月式，這個(gè)姿勢(shì)可以讓腿部肌肉得到充分的鍛煉。

　　·這個(gè)動(dòng)作始于下犬式，將兩手和雙腳壓于地面。

　　·吸氣，同時(shí)右腿向前邁至兩手之間，形成戰(zhàn)士一式。然后打開(kāi)胯部、手臂和肩胸成為戰(zhàn)士二式。

　　·然后，輕輕的往左側(cè)彎腰并且將左手放下，置于左腿的后面。抬起右手伸展至身體的左上方，直至右側(cè)身體帶來(lái)拉伸的感覺(jué)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，確保放松你的臀部，并且讓右腿膝蓋、腳踝和腳尖都朝向右邊側(cè)。

　　·保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后深呼吸5次。然后抬起身體，將雙手支撐于地上，回到下犬式。然后邁出左腿，重復(fù)剛剛另一側(cè)的動(dòng)作。

　　8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥方法 瘦身快有效

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。