太極拳是一套強身健體的拳法，那么你知道練太極拳的作用嗎?敬請收看本期的廣東健康來了聽聽劉綏濱的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是四川省武術協(xié)會青城武術研究會會長劉綏濱，講練太極拳的作用。

　　該視頻主要文字介紹：

　　練太極拳的作用

　　第一大效益：祛病延年

　　祛病延年益壽是太極拳獲得全世界人青睞的重要因素。在古代太極拳經典《太極拳十三總勢歌》中，有“想推用意終何在?延年益壽不老春”的論述。這就證明中國古人創(chuàng)編太極拳的終極目的之一是“延年益壽”，離開了這一點，太極拳就會舍本逐末，“差之毫厘，謬以千里”了。

　　眾多人練拳實踐和現代科學實驗證明，經常習練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。

　　從1988年起，中科院研究員曹一民等專家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經絡、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測試及其機理的探討，得出結論：太極拳鍛煉對心腦機能有一定程度的改善，可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性;促進心肺功能及能量代謝;平衡經絡，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。

　　從傳統(tǒng)中醫(yī)角度來看，練太極拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是經常練太極拳，可以調整陰陽、和暢氣血、疏通經絡、培補真氣，使人的生命力得以旺盛，從而取得使病者康復，亞健康者精力恢復，老者復壯的效果。

　　第二大效益：強身健體

　　習練太極拳，可提升習練者的身體素質，從而身強體壯，精力充沛，反應敏捷。

　　身強體壯的標準是：身體柔軟，富有彈性，有利于氣血流通;皮肉筋脈骨通透，有利于內外氣息的交融;精力旺盛，不容易疲勞;反應敏捷，腿腳利索，能及時避免不必要的摔倒、擦傷等。

　　從6歲開始練太極拳的朱鶴亭先生，88歲時仍能站著連續(xù)講課3小時，不喝一口水，邁臺階，比劃動作，寫板書，利落瀟灑，無一絲一毫拖泥帶水和澀滯衰老之感。

　　筆者經常習練太極拳，內在的精氣神旺盛。特別奇怪的是，如果感冒了，不用吃藥打針，只要有地方放松的睡上一覺，醒來后就全身輕松，感冒無影無蹤。

　　為什么太極拳能強壯身體，原因就是通過太極功夫的錘煉，可使內外之氣通達周身，從而讓人的精氣神不外露，內斂、內收、內求、內化。

　　如何更好的實現強身健體之目的呢?

　　其一，形不破體——動作招式圓綿連活、隨曲就伸、偏沉則隨，內外相合、自然舒適，柔凈飄逸，進入實現演練太極拳和日常生活中，均做到松穩(wěn)慢勻。

　　其二，氣不涌出——練太極拳千萬不要追求氣感，亦不能讓氣在身體的某個部位集聚，要“氣遍周身不稍滯”;更不能隨意發(fā)脾氣?！饵S帝內經·素問·舉痛論》曰：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結……”這些致病的七情，要避免，力爭做到松散透空。

　　其三，意不著相——拳無拳，意無意，無意之中有真意。這個境界，需一定時間的錘煉和默識揣摩，錘煉和默識揣摩的重要內容是松空圓滿。

　　其四，神不外露——行拳走架和日常生活中，要收視返聽，七分向內，三分向外，做到“視而不見，聽而不聞”;“為道日損，損之又損，乃至于無為。”要逐漸實現松化靜定。

　　強身健體的關鍵，是建立有效補充生命能量(精氣神)和解除疲勞的秘密通道，這個通道，藏在太極拳中，有心人一定要發(fā)現之、踐行之，深悟之。

　　第三大效益：克敵御辱

　　楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪憑“軟十三不敢沾”的太極拳技藝而成為當時的“楊無敵”。由此，太極拳才被世人所熟知。

　　不過，像社區(qū)和公園里的中老年人那樣慢慢悠悠在水中“摸魚”的太極拳，是否不像傳說中那樣，具有克敵御辱的效益的。確實，社區(qū)和公園中老年人所練的太極拳，是一種養(yǎng)生術和太極操。

　　真正的太極拳——含內功心法的太極拳和經過特殊訓練的人，是可以用太極拳來克敵御辱的。不過，要想取得這樣功用，必須按照傳統(tǒng)太極拳“門里”的訓練途徑去訓練——比如，重要的單式反復錘煉(比如，楊祿禪主要進行的是搬攔捶的訓練;練水性太極拳，要進行點、線、面、體、超立體和七層浪訓練等)，此外，還要經歷至少100多小時的推手訓練(鍛煉聽勁、靈敏度)，然后進入散手階段的訓練。以上是筆者所知太極拳獲得克敵御辱本領的步驟。

　　那么，太極拳克敵御辱的特點是什么呢?

　　其一，不輸為宗——太極拳并不是為了打敗別人，而是以不輸為宗。有一位老前輩，在洛杉磯舉行的世界杯武術大賽中，用太極拳與各個國家的拳種對壘，對方均不到兩個回合就棄權。為什么?因為其他拳種均以直來直去的速度和力量為特性，而他所用的太極拳之技藝，溫和時，可使人覺得被風吹倒，翻跌絕妙;猛烈時，猶如受巨浪沖擊，五臟皆裂，一經交手就可以使人掉之不脫，追之不著，完全處于身不由己的狀態(tài)，從而讓對方很別扭，因此，對手均棄權。由此，這位老前輩技壓群雄，奪取了高的金杯獎。這其中，他沒有打敗對方，卻獲得了勝利。這就是太極拳不輸為宗的體現。

　　其二，先天之能——太極拳在克敵御辱的過程中，必須發(fā)揮偏沉則隨的特性，不對頂，不蹬踹，不撕扯，不用力，要自然而然地發(fā)揮先天自然之本能，利用地心吸力和對方的力量，以“四兩拔千斤”為途徑(注意，這里是“拔”而不是“撥”)，發(fā)揮杠桿之作用，順勢而為，順勢而動，以彌漫的氣勢，讓對方翻跌而出、騰空而起。

　　太極拳克敵御侮的秘密，就是不出手不見手，動作一出，就具備圓轉、大小、伸縮、開合、四正、四隅、進退、顧盼等太極八門五步十三總勢的功夫。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉綏濱

　　出生于東北，長于四川都江堰市人，瀘州納溪(已故)武林高手，名老中醫(yī)余國雄的高徒，系青城武術館長，青城派第36代掌門人，道名信玄，四川省都江堰市政協(xié)委員、四川省武術協(xié)會青城武術研究會會長、四川省道教協(xié)會理事、北京大學政府管理交流中心研究員、澳門國際傳統(tǒng)武術搏擊聯(lián)合會副理事長、中國武術七段、國際養(yǎng)生旅游研究院顧問、國際養(yǎng)生協(xié)會副主席。

　　曾六次獲得中國電視吉尼斯擂主、國際及世界武術比賽冠亞軍。先后被評定為四川省級非物質文化遺產青城武術代表性傳承人、2010中國十佳武術人物、2008/2009/2010年中華養(yǎng)生健康國際論壇形象大使。2009年第十五屆全球中華文化藝術薪傳獎評選中，劉綏濱榮獲“中華武藝獎”，成為亞洲和中國大陸唯一的獲獎代表。