呼吸的節(jié)奏

　　這是運(yùn)動中重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是說做動作時都要接近心臟時呼氣，一派是說運(yùn)動需要離開心臟時吸氣。其實(shí)，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

　　不要攀比

　　不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐，很多人練健身都會像著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

　　如果你自不量力，已經(jīng)不能再負(fù)重了，還要多加半公斤，或是已經(jīng)累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。還是那句老話，健身量不在多，而在于持之以恒。

　　設(shè)假想敵

　　這是一門藝術(shù)，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進(jìn)步的動力，才會更有成就感。這個目標(biāo)好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達(dá)成目標(biāo)的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象。

　　像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標(biāo)。

　　肌肉先生也要換口味

　　肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負(fù)重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應(yīng)，你所做的努力也會徒勞無功。所以應(yīng)該每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負(fù)重的重量。這樣就可以持續(xù)的堅(jiān)實(shí)肌肉和線條。

　　肌肉先生也要輪休

　　健身要不得的，就是讓同一部位的肌肉運(yùn)動。一定要讓運(yùn)動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。

　　因?yàn)闆]有休息的肌肉是不會長得漂亮的，不斷地練習(xí)，只會很快的把它給拖垮，無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌，然后循環(huán)地練胸肌等。

　　抗無聊大作戰(zhàn)

　　有志訓(xùn)練強(qiáng)健體格的男士們，請你要認(rèn)清一件事，健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢，就是因?yàn)槟筒蛔〖拍蜔o聊，所以好找一個好友一起練，互相鼓勵，或者是搭配你個人很愛好的一項(xiàng)活動，交叉著做，就可以抵抗無聊的攻勢了。

　　總結(jié)：看完文章健身達(dá)人總結(jié)的方法你們都學(xué)會了嗎?這些可都是健身達(dá)人們自己的親身經(jīng)歷總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn)，可用性可是相當(dāng)?shù)母吲?