現(xiàn)在有很多的人都有賴床的習(xí)慣，有時一不小心就會導(dǎo)致上班或上學(xué)遲到，因此我們要了解一些床上保健操來讓自己恢復(fù)體力，那么賴床時的養(yǎng)生保健操有哪些呢?“賴床族”的床上健身方法又有哪些呢?一起來看看吧。

　　每當(dāng)清晨被鬧鐘吵醒后，人們都習(xí)慣在床上多躺一會兒，一不留神就會睡過去。其實在這賴床的時間內(nèi)，我們可以做一些床上保健操，簡短的幾分鐘就可以趕走疲憊的身體，從而恢復(fù)體力哦。

　　賴床時可做這些養(yǎng)生保健操來恢復(fù)體力

　　轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

　　眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)動，能鍛鏈眼肌，提神醒目。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因為耳朵上面布滿全身的穴位，這樣做可以讓經(jīng)絡(luò)疏通，特別是對耳鳴、目眩、健忘等癥狀，有防治的功效哦。

　　拇指揉鼻一分鐘

　　用食指和拇指不停的揉捏自己的鼻子，可提高身體抗病能力。

　　叩牙卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

　　手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。

　　伸屈四肢一分鐘

　　通過伸屈運動，可以讓血液迅速的回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，能夠防急慢性心、腦血管等疾病，也可增強四肢關(guān)節(jié)的靈活性。

　　輕摩肚臍一分鐘

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補氣之功效。

　　收腹提肛一分鐘

　　反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，除增強性能力外，尚可預(yù)防痔瘡及尿失禁的發(fā)生。

　　左右翻身一分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動嵴柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

　　蹬摩腳心一分鐘

　　仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。