編者按：貓是一種很優(yōu)雅的動物，從它的身上我們能學到很多東西，今天就說一說貓式瑜伽!貓式瑜伽不僅可以改善手腳冰涼的毛病還可以消除痛經(jīng)哦~

　　現(xiàn)在天氣寒冷，許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家指出，低溫會使人體血管收縮、血液循環(huán)變差，尤其是手腳末梢的血液供給會變慢，提醒即使天氣不佳，也應(yīng)出門散步或在家做體操，避免都坐著不動，導致血液循環(huán)變差。健身教練建議，睡前可做簡單瑜伽，不但可促進全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。

　　手腳溫暖較好入睡

　　健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運送到手腳末梢，促進血液循環(huán)，當身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡單，可每天睡前做。

　　睡前不宜劇烈運動

　　專家也提醒，做這個瑜伽動作時，為保護手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點，承受壓力會較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會在睡前做運動，其實睡前不宜做過于激烈的運動，血液循環(huán)雖然會變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。

　　步驟1

　　四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。

　　步驟2

　　接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復同樣動作，各做10次。