編者按：瑜伽是一種休閑的項(xiàng)目，練瑜伽能夠強(qiáng)身健體，那么練瑜伽有哪些方法和原理呢?下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人迷羅，講瑜伽養(yǎng)生。

　　該視頻主要文字介紹：

　　方法和原理：

　　正確的呼吸方法

　　在現(xiàn)代生活中，因緊張或興奮，人們的呼吸常會(huì)感到急促。瑜伽提倡橫膈膜式(胸、腹式)呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的減肥原理：

　　1、對(duì)大腦皮層和皮層下中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正?；?，防止過(guò)度攝食。

　　2、按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)。如加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)及增強(qiáng)胰臟功能，促進(jìn)溶解脂肪的消化酶分泌。

　　3、可使肌肉放松，加速全身血液循環(huán)，有利于脂肪分解。

　　4、增強(qiáng)腹肌，祛除腹壁脂肪。

　　緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢(shì)。方法上強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”，練習(xí)過(guò)程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動(dòng)地結(jié)合起來(lái)，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。藉著瑜伽體位練習(xí)，使腦細(xì)胞的電活動(dòng)得到調(diào)整、改善和提高，有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整，減肥效果不但明顯而且持久，同時(shí)還能美體(塑身、美姿)。瑜伽與健美操兩者有所不同，健美操使肌肉和內(nèi)臟處在極度緊張狀態(tài)，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命系統(tǒng)放松，產(chǎn)生增進(jìn)美容與美體的大效果。

　　瑜伽練習(xí)與健美操的區(qū)別

　　瑜伽VS健美操

　　特征

　　集中注意力，緩慢地在自己的能力范圍內(nèi)伸展，達(dá)到身心和諧。 身體機(jī)械式的運(yùn)動(dòng)。

　　效果

　　因慢性過(guò)食擴(kuò)大的胃縮小;祛除“橘皮樣”脂肪;身體四肢均衡發(fā)展。 肌肉發(fā)達(dá)。

　　身心狀態(tài)(運(yùn)動(dòng)后)

　　全身舒暢，心態(tài)平和，充滿(mǎn)能量;睡眠時(shí)間減少，質(zhì)量提高;飲食清淡、食量減少。 體力消耗大，肌肉易疲勞，需長(zhǎng)時(shí)間睡眠以恢復(fù)體力;食欲增強(qiáng)、食量增加。

　　完全的放松休息 肥胖屬于心身性疾病，由于體態(tài)臃腫，許多人易產(chǎn)生自卑感及負(fù)面情緒，如緊張、焦躁、恐懼、缺乏自信等。緊張及焦躁之時(shí)用吃東西、飲酒、或使用鎮(zhèn)靜劑來(lái)使自己平靜，不自覺(jué)地養(yǎng)成了生活上的壞習(xí)慣。瑜伽的冥想放松方法對(duì)肥胖者進(jìn)行心理、生理的調(diào)節(jié)，使其樹(shù)立健康的人生觀，能較好地了解自己、接受自己并把握自己;對(duì)自己生活中的不良習(xí)慣有一定的洞察力和自制力。美國(guó)密西根醫(yī)科大學(xué)與加州大學(xué)共同研究發(fā)表的資料曾掀起冥想風(fēng)潮。各大醫(yī)院用冥想的方法治療精神焦慮、心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等心身性疾病。據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，冥想放松的效果是睡眠的三倍，并下結(jié)論說(shuō)：“現(xiàn)代社會(huì)是彌漫壓力的時(shí)代，如何使人體組織充分休息，應(yīng)該與醫(yī)療有密切關(guān)系。”

　　冥想時(shí)大腦的生理生化活動(dòng)表現(xiàn)：

　　1、腦電圖上的波形反映大腦皮層處于安靜狀態(tài)，這種主動(dòng)性?xún)?nèi)抑制狀態(tài)有助于大腦功能的調(diào)節(jié)、恢復(fù)和改善，下丘腦—垂體—腎上腺軸系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列效應(yīng)性改變，從而顯示出整體性的影響。

　　2、大腦高級(jí)神經(jīng)中樞某些神經(jīng)介質(zhì)的分泌增多，如5—羥色胺、內(nèi)啡肽等物質(zhì)可使人精神振奮，情緒愉悅。

　　3、美國(guó)和德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)兩種基因pl和pdk—4可引發(fā)冬眠基因，控制或“開(kāi)關(guān)”人體內(nèi)部機(jī)制，讓進(jìn)入冬眠的身體停止依賴(lài)碳水化合物，改以燃燒脂肪。實(shí)驗(yàn)證明，冥想時(shí)呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達(dá)100%，大腦及內(nèi)臟器官進(jìn)入休息狀態(tài)?？梢?jiàn)，冥想類(lèi)似“人工冬眠”，除對(duì)肥胖及其并發(fā)癥有治療意義外，養(yǎng)生美容美體的原理也在其中。

　　科學(xué)的飲食習(xí)慣 飲食習(xí)慣對(duì)人的身心產(chǎn)生很大的影響。瑜伽把食物分為三類(lèi)：

　　·惰性食物：油炸、燒烤、各種調(diào)味品、甜點(diǎn)、飲料等。這些食物除了給人帶來(lái)肥胖之外，容易使人心情郁悶。

　　·變性食物：包括各種(不論葷的素的)含有刺激性調(diào)味品的食物，經(jīng)常食用會(huì)造成人的性情剛烈、脾氣暴燥、聒噪、好斗而且缺乏耐性。

　　·悅性食物：以少量的味素和調(diào)味品烹調(diào)而成的新鮮、可口、有營(yíng)養(yǎng)的菜肴。為瑜伽減肥所推崇。

　　進(jìn)食的原則及注意事項(xiàng)：

　　1、細(xì)嚼慢咽。

　　2、睡前盡量不吃夜宵。

　　3、飯量保持低于需要量(好是八成)。

　　4、吃飯時(shí)不喝水，飯后半小時(shí)才喝。每天喝10～15杯水。

　　5、不吃惰性、變性食物。

　　6、瑜伽的減食及斷食療法若配合呼吸法、體位練習(xí)、冥想同時(shí)進(jìn)行比較好。

　　瑜伽集醫(yī)學(xué)、科學(xué)、哲學(xué)之大成，我們不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實(shí)踐它。“健美的身體”不單是指鍛煉出一個(gè)好身材，它還應(yīng)當(dāng)包括靚麗的肌膚、健康的體魄、充沛的精力等。瑜伽就是通過(guò)精神的修養(yǎng)與身體的訓(xùn)練，配合正確的飲食及生活習(xí)慣來(lái)達(dá)到養(yǎng)生美體的效果。

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　　本期嘉賓介紹

　　迷羅

　　節(jié)氣瑜伽創(chuàng)始人;迷羅出生于中醫(yī)世家。曾跟隨國(guó)家級(jí)名醫(yī)張鐵敏老師深入學(xué)習(xí)中醫(yī)療法，潛心研習(xí)國(guó)學(xué)及中醫(yī)多年，后又隨韓國(guó)自然療法專(zhuān)家LINDA老師學(xué)習(xí)瑜伽、醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、美容、SPA等專(zhuān)業(yè)系統(tǒng)知識(shí)，對(duì)中醫(yī)絕學(xué)和瑜伽養(yǎng)生有獨(dú)到的見(jiàn)解和領(lǐng)悟，并在教學(xué)中將二者融會(huì)貫通，總結(jié)出了以醫(yī)學(xué)養(yǎng)生理論指導(dǎo)瑜伽練習(xí)的訓(xùn)練體系，定名為“元瑜伽”。