編者按：你是不是每天晚上會(huì)睡不著覺(jué)，你是不是即使睡著了一點(diǎn)聲響也會(huì)醒來(lái)，你想不想知道一些治療失眠的方法，今天小編就為大家?guī)?lái)了幾種能夠治療失眠的方法，馬上去看看吧!

　　吃對(duì)晚餐有助睡眠

　　因?yàn)橥聿徒咏谒邥r(shí)間，所以建議晚餐盡量選擇比較簡(jiǎn)單清淡一點(diǎn)，也不要吃得過(guò)飽。晚餐好控制在6：30到7：00，遲是8點(diǎn)之前要吃完。豆腐，蛋，豬肉，牛肉這些高蛋白質(zhì)的食物盡量不要在晚餐食用，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你體內(nèi)的氨基酸過(guò)多，干擾睡眠。魚等海鮮中含有大量維生素B，可以增加精力、清新大腦。

　　這種作用在它們被人體吸收后可以持續(xù)4個(gè)小時(shí)以上，如果晚餐食用，它的提神作用會(huì)讓你難以安睡，女性對(duì)此更為敏感。而蕃薯、南瓜等都是有助于睡眠的食物。又因?yàn)橥砩夏X部需要較多的復(fù)合的維生素，所以建議晚餐吃些糙米飯、五谷粥，使其在體內(nèi)產(chǎn)生血清素。血清素可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，有催眠作用，對(duì)于治療失眠很有好處。

　　有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠

　　美國(guó)的一項(xiàng)新研究顯示，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。在同樣的睡眠注意事項(xiàng)前提下，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺(jué)，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕等。

　　睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說(shuō)，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。同時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間好不要安排在睡前一小時(shí)，對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來(lái)說(shuō)，“早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益”。

　　治療失眠的偏方

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為失眠主要是由于臟腑陰陽(yáng)失調(diào)，氣血不和引起的。因此，對(duì)失眠食療應(yīng)著重調(diào)治臟腑及氣血陰陽(yáng)，如補(bǔ)益心肺、滋陰降火、疏肝養(yǎng)血、益氣鎮(zhèn)驚、化痰清熱等。

　　治療或改善失眠癥狀的食物有很多，但要根據(jù)體質(zhì)情況進(jìn)行選擇，這樣才能收到較好的效果。

　　常用的失眠食療方

　　1、桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。

　　2、蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。

　　3、核桃仁6個(gè)，五味子3克，蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用于腎虛耳鳴、盜汗、腰膝酸軟者的失眠。

　　4、當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。

　　5、冬蟲夏草6枚，甲魚400克，加水煲，適用于各種虛癥引起的失眠，對(duì)先天發(fā)育不良，體弱及老年患者的失眠更為適宜。