編者按：你的腰部是不是有一圈游泳圈，你想不想擁有性感又迷人的小蠻腰，今天小編就為大家?guī)?lái)了幾種瘦腰的方法，馬上跟著小編去看看吧!

　　瘦腹不一定就只能做腰部鍛煉，練習(xí)一下四個(gè)鍛煉動(dòng)作，一個(gè)接一個(gè)連續(xù)訓(xùn)練，每組10個(gè)，期間休息不超過20秒時(shí)間。4個(gè)動(dòng)作都各做10組。

　　動(dòng)作一：抬手農(nóng)夫式行走

　　1. 雙手各握一只啞鈴，高舉過頭頂，掌心相對(duì)。

　　2. 向前走。

　　動(dòng)作二：T型俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作鍛煉你的胸部、肩膀和三頭肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉鍛煉。

　　1. 雙手各握一六邊形啞鈴，做俯臥撐起始姿勢(shì)，啞鈴之間的距離應(yīng)略寬于肩膀，雙腳分開，與髖部同寬。

　　2. 身體下沉，直至胸部接近接觸地面，做俯臥撐動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：火箭發(fā)射

　　這個(gè)動(dòng)作結(jié)合了能夠鍛煉上半身、下半身和核心肌肉群的動(dòng)作，適用于任何減肥運(yùn)動(dòng)。

　　1. 雙手各握一只啞鈴，屈肘，將啞鈴舉到肩膀高度，掌心相對(duì)。站直，雙腳分開，與肩膀同寬。整個(gè)動(dòng)作中保持腰部肌肉緊張，并且挺直。

　　2. 上半身不動(dòng)，雙腿屈膝下蹲，至少達(dá)到大腿跟地面平行。

　　3. 雙腿用力，恢復(fù)站姿，同時(shí)雙手將啞鈴舉高，直至兩臂伸直。然后將啞鈴放下，恢復(fù)起始姿勢(shì)。