15、下班后提早一站下車走回家

　　16、睡眠時(shí)間以7小時(shí)為目標(biāo)

　　17、晚上不熬夜，在10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)前睡覺

　　18、喝咖啡的話選擇黑咖啡

　　19、吃零食選擇干果或堅(jiān)果類食品

　　20、工作期間多站立，每天合計(jì)1-2小時(shí)

　　◎日常生活中，從何入手改變易胖狀態(tài)呢?

　　為什么有的人能減肥成功后能一直瘦下去，身材從不反彈過呢?比起用一些比較過激的方法一次性地減下來，精明的減肥者更傾向于改變?nèi)粘Ｉ?，讓身材能長期地保持苗條。

　　【1】飲食減肥要精明選擇

　　說到減肥，特別是日常生活中，基本的就是飲食了，而說到飲食減肥，恐怕不少人首先想到的是節(jié)食，但如果想真的hold住減肥成果，那營養(yǎng)就要均衡一點(diǎn)。

　　減肥前先為自己定一個(gè)餐單，包括10種健康減肥菜肴，10種由酸奶、干果、堅(jiān)果等減肥零食，每天就從這張餐單中選擇，并精明組合起來，可以省去很多時(shí)間哦!

　　【2】每天5餐，每周3-4次運(yùn)動(dòng)

　　比起一頓吃很得飽飽地，將一天的飲食分成5餐進(jìn)行，加上每周保持一定頻率的運(yùn)動(dòng)，好就是每周3-4次，這樣堅(jiān)持下來，你的新陳代謝就能大大提高。

　　另外，如果平時(shí)很喜歡吃零食或快餐，甚至當(dāng)成正餐的話就要好好改善過來哦，沒有什么比正正經(jīng)經(jīng)吃頓健康營養(yǎng)的飯菜更減肥了!

　　【3】記錄每天的減肥生活

　　寫減肥日記，主要目的是讓自己審視每一天的生活，例如減肥的時(shí)候吃了什么，方式對(duì)不對(duì)，這樣如果真的出現(xiàn)問題，也比較好找出根源，甚至一些連自己也可能沒發(fā)現(xiàn)的問題，說不定也能從你的日記中找到答案哦!