編者按：普拉提正在逐漸的進(jìn)入人們的視線里，人們也開(kāi)始逐漸主動(dòng)了解普拉提。普拉提的種類一共有哪些?普拉提可以和什么運(yùn)動(dòng)融合?

　　1. 直立普拉提

　　■區(qū)別于傳統(tǒng)之處：變傳統(tǒng)的墊上動(dòng)作為直立姿勢(shì)，并且常常在一條腿站立時(shí)完成。

　　■益處：這是健美腿部與臀部的好辦法。紐約PhysicalMind研究所所長(zhǎng)瓊· 布蕾貝特說(shuō)，”把身體的重心放在一條腿上，可以鍛煉下肢的全部肌肉，并且啟用腹肌來(lái)增加平衡性。”在直立時(shí)做動(dòng)作還可以提高你的平衡性和敏捷性。

　　■鍛煉方法：轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)(鍛煉腿部、臀部和腹部的肌肉)。兩腳分開(kāi)，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對(duì)。右腳繃直，右腿上抬，與左腳呈45°角。

　　右腳腳尖沿順時(shí)針?lè)较騽?個(gè)圓圈，保持胯部平衡。然后沿相反方向再劃3個(gè)圓圈。完成后，右腳收回地面。然后將右腿向右側(cè)抬起，這次腳背彎曲，再沿兩個(gè)方面劃圓圈。收回右腳，然后左腳重復(fù)以上動(dòng)作。

　　2. 健身球芭蕾普拉提

　　■區(qū)別于傳統(tǒng)之處：在健身球上的動(dòng)作。

　　■益處：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。健身球芭蕾的創(chuàng)始人莉斯·格蕾斯說(shuō)，由于健身球不穩(wěn)，你需要有良好的平衡性和協(xié)調(diào)性。

　　■鍛煉方法：側(cè)身運(yùn)動(dòng)(鍛煉韌帶、臀部和下背肌)。跪在地板上，身體右側(cè)靠在一個(gè)大健身球上。伸出左腳以支撐身體，右腿仍然跪地。

　　右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。側(cè)彎腰，努力用左肘去夠左胯，當(dāng)無(wú)法再接近時(shí)返回，共做8～12次。然后換另一側(cè)做。