瘦得過快有損健康 科學合理才是減肥關鍵

　　一、安全有效的減肥強度

　　減肥過度對身體不利，那么怎樣的減肥強度才是安全健康并且有效的呢?凡事都講究一個度的問題，一般情況下，對減肥者來講，保持每周體重下降0.5~1公斤是合適的。過了這個度的話可能會導致營養(yǎng)不良、膽結石之類的健康問題，同時你會感到疲憊不堪或者身體不適，進而影響到你的工作、學習還有生活。千萬不要小看這個小小的數字，你想想：每周一斤，一個月便能減下4斤，半年便是24斤，這是一個多么大的突破，完全足以讓一個小胖妞化身為苗條女神。

　　二、測試自己的身體質量指數

　　在實施減肥計劃之前必須對自己的身體狀況做好充分的了解，這才能更安全有效地達到效果。BMI指數，也稱為身體質量指數，是用來衡量胖瘦程度及健康狀況的一個工具。具體計算方式是：BMI=體重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法為：體重過輕：BMI<18.5 ;健康體重：18.5≤BMI

　　三、開始行動，堅持并養(yǎng)成習慣

　　要知道減肥目標是不可能在一夜之間實現的，這要靠你作出改變。人們普遍認為健康減肥需要經過漫漫歲月，這個過程太過煎熬。其實不然，從改變日常生活細節(jié)開始做起，堅持一段時間，讓這些生活方式慢慢變成了自己的生活習慣，便不會再覺得麻煩，并且終身受益。或許你會覺得這些都是空話，下面小編會介紹一些成功減肥人士的真實生活經驗給大家。

　　1、記錄減肥日記

　　這是一個二十歲的女孩的的經驗，她成功地減掉了56斤。具體的做法是，讓朋友或家人定期幫你拍照，拍照的時候好只穿內衣，這能幫助你認識到自己真實的身材和體型。把照片保留在你的減肥日記里，同時可以寫下具體測得的體重腰圍、近期目標還有感受。當你看到那些數字漸漸變小，脂肪在慢慢消失，意味著你的堅持沒有白費，能幫助你保持住減肥的信心和積極性。

　　總結：瘦身的小竅門，在生活中就可以減肥，不用刻意的節(jié)食、運動。我們要做到科學減肥運動，才健康。