練關節(jié)。

　　人體上有關節(jié)逾百個，一旦出現(xiàn)問題，輕則疼痛腫脹，重則行動不便，尤以膝關節(jié)常“罷工”。不少人都感到一上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個主要原因就是膝關節(jié)退化。鍛煉膝關節(jié)，適合老人的運動主要是就是散步。國際越野e族協(xié)會中國總教練姚新新建議，平路走路時用手杖能保護膝關節(jié)，而爬山時帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關節(jié)承受的壓力。此外，下樓梯也會增加膝關節(jié)的負重和損傷，專家指出，增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節(jié)的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3—5秒，一組可做15—20個，每天做2—3組為宜。

　　練肌肉。

　　隨著年齡的增長，中老年人的肌肉一般會有輕度萎縮現(xiàn)象，只有多運動才能保持強健的體魄。肌肉鍛煉能左右全身的血液循環(huán)和熱量消耗，經(jīng)常鍛煉，體內(nèi)熱量的燃燒率就會提高，身體不易發(fā)胖，體型健美，皮膚也會因新陳代謝旺盛而變得潤澤富有彈性。鍛煉肌肉有效的方法就是體育運動，慢跑、散步、健美操、太極拳等都是適合老人的活動。

　　練筋膜。

　　民間有“筋長一寸，壽延十年”的說法。如果感到彎腰屈膝越來越困難，這時就需要抻抻筋了?？梢宰鲺谀_運動，手扶桌椅，小腿腳尖著地，盡量將腳后跟抬起持續(xù)10秒鐘，休息數(shù)秒后反復進行10—15分鐘，早晚各1次。此外，不要經(jīng)常保持一個姿勢，長時間伏案、開車、窩在沙發(fā)上看電視等都會導致筋膜緊縮。 

　　總結(jié)：保持一個健康的身體，對于現(xiàn)在的我們是那么的彌足珍貴啊。所以，不要放過任何一個可以把自己身體鍛煉好的機會。堅持這項運動可以很好的彌補我們身體所缺的運動，何樂而不為呢？(文章原載于《益壽文摘》，作者：王麗華 ，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。