編者按：面對(duì)琳瑯滿(mǎn)目的健身器材人們總是無(wú)法選擇，不知道哪些事適合自己。那么，今天小編為您準(zhǔn)備健身寶典，教你如何選擇室內(nèi)健身器材，必須好好學(xué)習(xí)哦。

　　一、毽子

　　參考價(jià)格：5元

　　功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性。

　　訓(xùn)練方法：踢毽時(shí)膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子。發(fā)力時(shí)意識(shí)集中在臀部，感覺(jué)臀部肌肉首先收縮，再帶動(dòng)大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

　　注意事項(xiàng)：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，避免因動(dòng)作幅度過(guò)大損傷踝關(guān)節(jié)。>>>室內(nèi)健身器材完美選擇方案

　　二、彈力繩

　　參考價(jià)格：25元

　　功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度，尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練方法：

　　1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺(jué)肩部發(fā)力。還原。注意控制速度.

　　2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉。每組20次，做3組。

　　注意事項(xiàng)：1、如果力量不夠，可以雙腳并攏，以減少阻力。

　　2、 蹲過(guò)程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，以保護(hù)腰椎，避免拉傷。

　　三、腕部訓(xùn)練器

　　參考價(jià)格：58元

　　功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經(jīng)常用電腦工作的人練習(xí)，能增強(qiáng)腕部力量，避免患上“鼠標(biāo)手”。

　　訓(xùn)練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發(fā)力，兩手交替訓(xùn)練。每組10~12次，做3組。

　　注意事項(xiàng)：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練，要緩緩發(fā)力。