瑜伽如何改善睡眠質(zhì)量

　　瑜伽可從三方面幫助睡眠。

　　首先，睡眠的品質(zhì)會改善，因為瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)(特別是腦部)產(chǎn)生良好的效果。這是由于某些瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應(yīng)量，睡眠中心主宰睡眠循環(huán)正常化。

　　其次，由于睡眠品質(zhì)的改善以及瑜伽增進毒素排除量，你會需要較少的睡眠時間。一般而言，你每花一分鐘在瑜伽上，就可減少一分鐘睡眠。這使得瑜伽成為絕佳的時間投資。

　　第三，你會很快入睡，主要是因為身心均更為放松。

　　通過練習(xí)瑜伽改善睡眠，瑜伽可以有效解除導(dǎo)致失眠的因素，有效改善睡眠。首先，瑜伽練習(xí)中對姿勢、呼吸和注意力的調(diào)節(jié)，可以使大腦和身體平靜和安撫下來，興奮副交感神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜作用，使人體機體和大腦很快平靜和放松。

　　此外，瑜伽練習(xí)中有一些專門釋放肌肉張力的體位練習(xí)，如臥英雄式、仰臥放松功等，這些練習(xí)穿插在一整套瑜伽練習(xí)之前、之中和之后，使瑜伽練習(xí)過程更加輕松、容易和不費力，從而促進睡眠、促進睡眠的質(zhì)量。

　　毫無疑問，瑜伽的確是一個有效改善睡眠的方式，但是還需注意的是，一定的要對自己有耐心，改善睡眠是改變生活習(xí)慣，就像減重一樣，需要持之以恒，才會有成效。

　　總結(jié)：睡眠不好身體質(zhì)量就無法得到保障，人們的精神狀態(tài)和健康就不會很好，因此不管怎樣都要有好的睡眠方式。以上小編準備的瑜伽指南教你改善睡眠方式來學(xué)習(xí)下吧。