有專家指出，走1公里可以消耗50大卡熱量，每消耗1卡約要走30步，每天堅(jiān)持以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗快，非常有利于減肥。

　　走班體會(huì)樂趣生活

　　曾有很多走班族說過，通過每天早晨的步行上班，能明顯地改善因工作壓力而產(chǎn)生的焦慮狀況。同時(shí)，通過走路的方式，使得我們有機(jī)會(huì)讓生活的節(jié)奏稍稍放慢一些，有了更多的時(shí)間用來思考，近距離地觀察我們生活的本然。

　　想象一下，清晨的陽光灑在臉上，風(fēng)中傳來青草的氣息，一邊走一邊聊，腳步或從容或急促，配合著耳中音樂的動(dòng)感節(jié)奏，一路快走，到達(dá)辦公室，由于運(yùn)動(dòng)激活了身體的各處細(xì)胞，激揚(yáng)熱情的情緒又會(huì)給一天的工作帶來動(dòng)力;下午，結(jié)束了一天的忙碌，隨著耳中音樂的和緩輕盈徒步慢行，慢慢將一天的生活沉淀下來。

　　如果覺得一個(gè)人走太孤單，可以通過網(wǎng)絡(luò)加入走班俱樂部、走班群組，和同路的人們每天相伴而行。既增添了走班的樂趣，也擴(kuò)展了自己的朋友圈。這讓我想起，就像小時(shí)候我們?nèi)W(xué)校上學(xué)，總是會(huì)先去順路的小伙伴家里等一等，幾個(gè)小朋友等到一塊了再一起走著去學(xué)校。一路上有說有笑，也偶爾有些調(diào)皮搗蛋的事兒，總的來說，是一個(gè)非常愉快的過程?；蛟S在走班的過程中，我們也還能找回一些當(dāng)年的影子吧。

　　正確的步行姿勢應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘走60～80米，持續(xù)30～60分鐘。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微微出汗，心率達(dá)每分鐘100次左右為宜?；加醒甸g盤突出癥、脊椎滑脫癥、脊椎側(cè)彎癥、肥大性脊柱炎、強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕脊柱炎及骨質(zhì)疏松癥者，在疾病發(fā)作期應(yīng)少走路，以免加重癥狀。

　　總結(jié)：走班有其獨(dú)特的好處，既可與愉悅自己的身心又可以同時(shí)鍛煉自己的身體，已經(jīng)被越來越多的人所接受，大家試過了嗎？沒有還不快試試呢？(文章原載于《大眾健康》，作者：張洪軍，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。