手腕損傷原因

　　手腕損傷在羽毛球運(yùn)動中是比較容易出現(xiàn)的，是由于羽毛球的技術(shù)要求，無論是擊球、殺球以及挑、吊、撲、推、勾球時(shí)都要求手腕有后伸和外展的動作，隨著不同的技術(shù)要求手腕快速伸直做鞭打擊球或手腕從后伸外展到內(nèi)收，快速內(nèi)旋切擊球，手腕在做這種快速的后伸和鞭打動作中，還做不同角度的內(nèi)、外旋運(yùn)作。因此手胸關(guān)節(jié)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。所以，羽毛球愛好者在運(yùn)動中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動。并且應(yīng)該長期堅(jiān)持做好手腕損傷的保護(hù)工作。手腕損傷的改善措施;可用小啞鈴負(fù)重做手腕力量練習(xí)，增加腕部承受力量。次數(shù)和重量應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況掌握，每次練習(xí)以手臂酸脹為止。或用網(wǎng)球拍繞8字練習(xí)，也可以用加重的羽毛球拍練習(xí)，以加強(qiáng)和改善手腕部的肌肉活動能力。運(yùn)動時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量也是根據(jù)個(gè)人情況自己掌握。

　　據(jù)調(diào)查分析，膝關(guān)節(jié)損傷在羽毛球運(yùn)動中也是較容易常見的損傷，占全部損傷的14.06%。羽毛球運(yùn)動中。在短距離內(nèi)常常會出現(xiàn)反復(fù)的，瞬間變向，側(cè)身以及前屈、后伸、起跳、跨步，后蹬，膝關(guān)節(jié)連續(xù)承受劇烈的拉應(yīng)力和牽扯力，而且一旦有哪個(gè)動作不協(xié)調(diào)或用力過試、疲勞過度劇烈運(yùn)動引起的急性損傷。膝果承受力量增強(qiáng)，運(yùn)動中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)損傷的可能性也就會減少。做增力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到大開始，緩慢的加在不超過92度，每次練習(xí)時(shí)間可由一小會開始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習(xí)、運(yùn)動時(shí)可佩戴護(hù)膝來保護(hù)膝關(guān)節(jié)損傷。

　　踝關(guān)節(jié)損傷原因

　　因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)是人體重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，所以在羽毛球運(yùn)動中是特別容易損傷的，據(jù)調(diào)查分析踝關(guān)節(jié)損傷率為28.65%。而且和其它下肢大關(guān)節(jié)一樣，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定程度對減少損傷和保持運(yùn)動功能具有很重要的意義。當(dāng)羽毛球運(yùn)動員在賽場上下不停地做前后左右跨步移動或起跳殺球時(shí)，由于在腳著地的瞬間，身體重心是不穩(wěn)定的，并且經(jīng)常以腳的前外側(cè)先著地，接著才過渡到全腳掌著地。羽毛球運(yùn)動員在訓(xùn)練場上做跑動、跳躍、急停以及扭髖時(shí)，都會使腳難以控制平衡，從而發(fā)生踝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外翻轉(zhuǎn)。由于羽毛球運(yùn)動員必須快速的向著來球方向移動，便使得他幾乎是墊著腳類移位，當(dāng)運(yùn)動員全力蹬腳前伸使腳尖站起時(shí)，踝關(guān)節(jié)的彎曲角度就會增強(qiáng)，迫使關(guān)節(jié)面作用也隨之加大。一旦發(fā)生扭傷，就會使踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低。長此以往，踝關(guān)節(jié)就會經(jīng)常發(fā)生習(xí)慣性扭傷，其接觸面也明顯減少，因此承受力不斷減少，這就是導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)退化關(guān)節(jié)炎的大原因。此外，踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷也不是容忽視的問題。

　　腰部損傷原因

　　由于羽毛球運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)的要求，腰部經(jīng)常會處于不斷地過屈或過伸運(yùn)動中，哪韌步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)關(guān)球或扣、殺球、擊后場高球。在運(yùn)動中重復(fù)做這些動作，腰部會很容易受到損傷。羽毛球愛好者在打球時(shí)注意力不集中，肌肉過于放松，動作不正確，熱身活動不充分，這些原因都容易造成腰扭傷的急性損傷發(fā)生。當(dāng)出現(xiàn)急性腰部扭傷時(shí)，腰部會感覺持續(xù)的局部性疼痛，行動變的困難、咳嗽、噴嚏的癥狀變嚴(yán)重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴(yán)重;也有的只是輕微扭轉(zhuǎn)一下腰部，當(dāng)時(shí)感覺不到明顯疼痛，但是休息后次日會感到腰部疼痛，腰部活動受限。做挺、直、俯、仰、扭轉(zhuǎn)會感覺困難，加咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。靜止時(shí)疼痛稍輕、活動或咳嗽時(shí)疼痛較重。當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運(yùn)動，嚴(yán)重者立即送往醫(yī)院，防止延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性損傷。扭傷初期宜睡硬板床，注意保暖與休息，重要需要休息三周以上。治愈后應(yīng)盡量避免再次扭傷，必要時(shí)可采取闊腰皮帶外束，以保護(hù)腰部。

　　五、預(yù)防及建議

　　(一)加強(qiáng)體育鍛煉意識，提高自我保護(hù)能力，養(yǎng)成良好的體育衛(wèi)生習(xí)慣，注重充分的準(zhǔn)備活動練習(xí)，包括專項(xiàng)輔助活動，以避免急性損傷的發(fā)生。

　　(二)規(guī)范技術(shù)動作，重視對技術(shù)的分析與理解，嚴(yán)格按照動作技術(shù)形成規(guī)律進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練。

　　(三)重視發(fā)展羽毛球運(yùn)動身體素質(zhì)，加強(qiáng)對容易損傷部位的練習(xí)，調(diào)節(jié)較好的身體機(jī)能狀態(tài)。尤其是下肢各關(guān)節(jié)、肌肉的力量和柔韌性，特別要加強(qiáng)上，下肢關(guān)節(jié)及各部位幾群的力量和柔韌性練習(xí)。

　　綜上，羽毛球運(yùn)動損傷主要體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)與腰部;造成損傷的主要原因是準(zhǔn)備活動不充分，技術(shù)動作不合理，身體機(jī)能狀態(tài)疲勞，場地設(shè)施不合格等。

　　那么要盡可能避免羽毛球運(yùn)動中的損傷，就需要不斷加強(qiáng)人們的體育鍛煉意識，提高自我保護(hù)能力，規(guī)范技術(shù)動作，改善羽毛球運(yùn)動的場地設(shè)施等。總之，只有充分了解羽毛球運(yùn)動損傷，掌握相關(guān)預(yù)防措施后，人們才能更好的盡情享受羽毛球運(yùn)動帶來的快樂。

　　總結(jié)：看了小編介紹的預(yù)防在打羽毛球時(shí)拉傷的介紹是不是會多加小心呢!(文章原載于《網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)報(bào)·在線教育 》，刊期：212年13期 ，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。