瘦小腿方案：按摩腿部穴位

　　腿上分布著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調(diào)整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結(jié)實粗壯的煩惱。

　　瘦腿方法：

　　1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5—7秒，再停5—7秒，再按壓5—7秒，然后慢慢恢復。

　　2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。

　　3、在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進行按壓，方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

　　按摩穴位：

　　涌泉穴——彎曲腳趾，腳掌上就會出現(xiàn)凹陷，可減輕腿部疲勞等。

　　血海穴——在膝蓋內(nèi)側(cè)上方3根手指的位置，可促進血液循環(huán)。

　　三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置，消除肌肉緊張

　　辣腿打造法の狠招二：毛巾瘦腿操

　　想瘦腿?任何時候，任何地方都可以。在洗澡的時候也可以哦! 好好利用毛巾的作用，往往有意想不到的驚喜。現(xiàn)在，驚喜來啦，小編介紹你們一款有趣毛巾操，左擦擦，右擦擦..堅持練習可是會杜絕小粗腿的喔!

　　●建議次數(shù)：每次伸展維持5秒，左右各20次。

　　●消耗熱量參考：持續(xù)10分鐘消耗約42.33大卡。

　　●針對部位：股直肌、股中間肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌。

　　STEP1 繞腳預備

　　站立一腳前一腳后，毛巾繞過前腳腳底套住，雙手握住毛巾兩端預備。

　　[CHECK] 腳底

　　毛巾可以折成較寬一點，讓腳掌有足夠支撐施力做操。

　　STEP2 拉高單腳

　　以毛巾拉力抬起該腳膝蓋，到兩大腿約成7字型高度。

　　[CHECK] 抬高的小腿

　　此小腿略往內(nèi)收、腳背往上抬，保持平衡。

　　[CHECK] 后直腿

　　動作中，站立的這只腳都保持伸直。