男性朋友保持身材的好方法

　　1、明天就開始晨練

　　早晨7點(diǎn)，你覺得除了睡懶覺，還能干什么呢?其實(shí)這時(shí)候，也正是晨練的好時(shí)間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習(xí)。研究人員證實(shí)：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂。

　　推薦你一個(gè)逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫粘在天花板上，當(dāng)你清晨醒來凝視天花板的時(shí)候，就會(huì)不自覺地想象自己也應(yīng)該有這樣好的身材，從而開始起床進(jìn)行晨練。

　　2、動(dòng)作不多，只做4個(gè)

　　如果時(shí)間不夠，你可以集中力量從基礎(chǔ)的肌肉練習(xí)開始。有這么幾個(gè)基本動(dòng)作容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)。將每一個(gè)動(dòng)作都連續(xù)做20遍，共4次，中間不要停歇。你將會(huì)得到意想不到的修身效果。

　　3、小卡片搞定大健康

　　養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣：1周至少稱1次體重，然后把這個(gè)數(shù)字放在顯眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者寫成卡片粘在冰箱門上。如果你不能每天都面對(duì)殘酷的現(xiàn)實(shí)，那你將會(huì)很快忘記要保持身材的事情。如果你能夠被現(xiàn)實(shí)經(jīng)常地敲打一下，那些愿望也許將很快實(shí)現(xiàn)。

　　4、理解20分鐘法則

　　如果不能經(jīng)常去健身房，那么有規(guī)律的間隔運(yùn)動(dòng)也能夠達(dá)到天天去健身房的效果。

　　加拿大的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：20分鐘的高強(qiáng)度、爆發(fā)力式的健身訓(xùn)練，會(huì)比緩慢而有規(guī)律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。它讓你的身體脫離舊有的訓(xùn)練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那么一次。