不該睡覺時(shí)別打盹
夏日炎炎,白天犯困,晚上又悶又熱,反而睡不著。這是很多人在夏天里的睡眠經(jīng)歷。當(dāng)睡眠存在障礙,睡覺就變成了焦慮和煎熬。高溫被認(rèn)為是夏季睡不好的主要原因,人體適宜的正常睡眠時(shí)期的溫度約為20-25℃,超出這個(gè)范圍會(huì)影響睡眠質(zhì)量。但實(shí)際上,晝長夜短,陽光照射時(shí)間的延長,早晨5點(diǎn)鐘天就亮了,位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào),睡覺時(shí)分泌的褪黑素就會(huì)減少,直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài),事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么白天補(bǔ)覺、睡懶覺還是會(huì)感到睡眠不足的原因。
對(duì)于那些本身睡眠很淺、有不同程度失眠癥狀的人來說,夏天更讓他們的睡眠質(zhì)量得不到保證。“我整夜都聽著空調(diào)的啟動(dòng)制冷的聲音,輾轉(zhuǎn)反側(cè)”,“有蚊子,睡不著”等抱怨不絕于耳。
將臥室變成只是睡覺的地方
在白天我們就應(yīng)該把需要?jiǎng)幽X子的事情都做好,晚上不會(huì)做太用腦、費(fèi)心考慮的事情。睡前兩小時(shí)做些不太費(fèi)腦子的工作,不像寫論文、看恐怖電影、打麻將等需要全神貫注的事情,會(huì)讓大腦皮層又興奮起來,很難抑制,這叫主動(dòng)的睡眠剝奪,保證睡眠質(zhì)量首先要不自己主動(dòng)剝奪自己的休息時(shí)間,白天做事,晚上放松,不要老將工作帶到夜里完成。
盡量營造適宜的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是重要的,首先盡量去營造適宜的睡眠環(huán)境??照{(diào)控制室溫和濕度,20-25℃是適宜睡覺的溫度,相對(duì)濕度50%-70%為佳。睡覺前記得把房間的燈全部關(guān)掉,拉上窗簾,窗簾要遮光透氣,光線敏感者,戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。有人習(xí)慣裸睡,也可以,怎么舒服怎么來。在環(huán)境盡可能滿足條件的情況下,也要改變自己的睡眠習(xí)慣,主動(dòng)去適應(yīng)時(shí)節(jié)節(jié)律。凌晨1、2點(diǎn)鐘是褪黑素分泌高峰,也是人睡得香甜的時(shí)候,一定要保證這段睡眠的黃金時(shí)間。