心情憂郁時 牛面式
憂郁的心情要及時發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。
動作要領
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。
注意雙腳腳尖和臀部不要離地。
2.右手舉起置于腦后。
初學者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。
3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。
注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。
初學者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。
壓力過大時 倒立抬腿
壓力過大會使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。這個動作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅持做2遍以上。
動作要領
1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅持1分鐘。
想提高效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
注意如果膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動作后休息片刻再繼續(xù)。
總結：瑜伽作為排除不好情緒的運動時很適合的，它能幫你發(fā)泄很多讓你無從下手的心情，小編整理出以上關于瑜伽的體育健身指南，希望能有所幫助。
