早起伸臂通氣血

　　古代養(yǎng)生家認(rèn)為人在夜間睡眠時(shí)，身體基本上一直維持比較固定的姿勢(shì)，因此早晨起床后，首先應(yīng)該做的就是讓氣血流通，經(jīng)脈舒暢。早晨伸雙臂不僅能起到“骨正筋柔，氣血自通”的效果，還能有效鍛煉老年人的頸、肩、腰部的肌肉和關(guān)節(jié)。而且此活動(dòng)不需要特別的場(chǎng)地、器械，在室內(nèi)進(jìn)行即可，正適合老年朋友練習(xí)。

　　早上起床后，先踱步5分鐘，然后身體呈立正姿勢(shì)，兩手十指交叉，慢慢上舉，到達(dá)頭頂上方后，兩手掌心向上翻轉(zhuǎn)，掌心向天，雙臂盡量伸直，然后向上推出。推出的同時(shí)腳尖踮起，在腳后跟落地的同時(shí)，雙臂回收，稍稍彎曲。此時(shí)要深吸一口氣，慢慢吐出，然后再進(jìn)行下一次伸臂動(dòng)作，如此反復(fù)18次即可。對(duì)于平時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，雙手臂能向上伸直，兩掌也能水平朝天。但平時(shí)活動(dòng)較少的老年朋友，在練習(xí)時(shí)要注意，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)，以防傷及筋骨關(guān)節(jié)，應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)。

　　結(jié)語(yǔ)：你是不是也經(jīng)常會(huì)有手腳麻木的感覺(jué)呢？那可不能大意哦！一定要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診療哦！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.06，作者：白躍宏，王永春，夏國(guó)忠，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。