10個(gè)有助健康的好習(xí)慣

　　1.制定明確的飲食與健身目標(biāo)。

　　羅德島大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣通常需要至少三周的時(shí)間。也就是說如果從現(xiàn)在起你每天散步十分鐘，堅(jiān)持21天后它就會(huì)成為你的習(xí)慣了。

　　2.將精鹽換成粗海鹽。

　　海鹽中含有80多種微量礦物質(zhì)，其中許多是人體所缺乏的。

　　3.每天在相同的時(shí)間醒來。

　　美國家庭醫(yī)師學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為，這是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，它能十分有效地調(diào)校生物鐘。

　　4.一定要吃早餐，而且要保證充足的蛋白和健康脂肪。

　　吃早餐不僅有助于提高上午的工作效率，還能幫助人體有效燃燒脂肪。

　　5.清理抽屜里的零食。

　　用堅(jiān)果、水果干和高蛋白低糖低脂食品來替代垃圾食品。

　　6.每天至少喝一杯綠茶。

　　它不僅可以預(yù)防癌癥和心血管病，還能提高代謝率，幫助減少脂肪。

　　7.攝入充足的蔬菜和水果。

　　它們可以延緩、阻止甚至逆轉(zhuǎn)衰老過程。

　　8.營造和諧的家庭與工作關(guān)系。

　　研究發(fā)現(xiàn)相互支持的婚姻和友可以使人感到幸福，而一個(gè)傷人的舉動(dòng)或話語則需要五個(gè)彌補(bǔ)性的舉動(dòng)或話語來抵消其情緒損失。

　　9.盡可能穿休閑衣服。

　　威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，穿休閑裝上班可以使身體活動(dòng)量提高8%，相當(dāng)于每天多走500步，一年堅(jiān)持下來可以減掉0.8公斤體重。

　　10.將電視從臥室中搬走。

　　研究發(fā)現(xiàn)它容易導(dǎo)致孩子肥胖，學(xué)習(xí)成績下降。它也影響成年人的健康。

　　總結(jié)：以上介紹的這些有助健康生活的好習(xí)慣，大家一定要養(yǎng)成，這樣我們才能生活的更好，保證身體不生病哦!