9、原則上，呼氣要比吸氣的時(shí)間長。

　　10、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會身體伸展時(shí)的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免在練習(xí)中拉傷.

　　11、完成每一個(gè)姿勢時(shí)須靜止不動做調(diào)息(一呼一吸為“息”)，藉此身心處于靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。

　　12、不可由他人幫助完成動作，或邊做邊聊天;以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。

　　13、不要急于求成，練習(xí)時(shí)要將每一步驟都做清楚，循序漸進(jìn)，按部就班地進(jìn)行嘗試及練習(xí)。

　　14、氣息吸進(jìn)和呼出都必須要緩和、平靜，感覺氣息連續(xù)貫通，保持深而慢長的呼吸。

　　15、不要?jiǎng)×业刈鰟幼鳎獓?yán)格遵循老師的指導(dǎo)去做。即使你感覺到肌肉非常的疼痛或緊張，也不要在猛烈拉扯身體之后馬上停下來。

　　16、不要對自己有過分的要求，尊重自己的感受，要始終根據(jù)自己的實(shí)際能力來做瑜伽的動作。記住：瑜伽不是競爭性的。如果你和一個(gè)朋友一起練習(xí)這些課程，即使他進(jìn)步的速度讓你非常羨慕，但如果這些動作不適合你練習(xí)的話，那就不要受那些誘惑，瑜伽課程應(yīng)該是為你自己而設(shè)定的，你要和你上次的練習(xí)情況作比較，你要找到適合自己的步調(diào)。

　　17、切忌練習(xí)后立即沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔呈開啟狀態(tài)，此時(shí)沐浴不僅會洗去一些對身體有益的分泌及真氣(能量)，而且忽冷忽熱的刺激還有可能會傷害身體，引發(fā)疾病。

　　18、在練習(xí)之后，身體需要一段時(shí)間來恢復(fù)正常。即使只練習(xí)了很短時(shí)間，也一定要以放松動作來結(jié)束練習(xí)。放松練習(xí)的時(shí)間越長，你恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定。

　　總結(jié)：練習(xí)瑜伽的人們都知道瑜伽是很容易受傷的健身運(yùn)動，稍不注意就會出現(xiàn)韌帶拉傷，頸椎問題等。因此小編為您盤點(diǎn)的避免練習(xí)瑜伽受傷秘訣要了解。